十大妙招轻松缓解妊娠反应

　　怀孕了，身体的不适反应让人无所适从，为了对抗妊娠反应，孕期妈妈们尝试了好多方法，积累了十大反应的对策，供妈妈运用！来试试以下的方法吧。

　　反应一：恶心呕吐吃不下

　　对策：

　　1.少量多餐，但要避免空腹。

　　2.食物清淡，尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。

　　3.补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。

　　4.保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

　　反应二：四肢无力易疲倦

　　对策：

　　1.少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

　　2.适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。

　　3.多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

　　反应三：胃中食物回流至食道的、胸口灼热

　　对策：

　　1.饭后三小时內忌躺卧及弯腰。

　　2.睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。

　　3.少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。

　　4.睡觉时将床头垫高2-3寸。

　　反应四：晚上容易失眠

　　对策：

　　1.睡眠要定时定量。

　　2.采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。

　　3.可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。

　　4.心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

　　反应五：睡觉时有时会抽筋

　　对策：

　　1.晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。

　　2.做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。

　　3.饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。

　　4.抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。

　　反应六：便秘

　　对策：

　　1.多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。

　　2.避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。

　　3.每天做一些轻微的运动，比如广播体操。

　　4.养成有规律的生活作息习惯。

　　5.早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。

　　反应七：足部水肿

　　对策：

　　1.限制盐分的摄取，但不必限制水分。

　　2.避免久站、久坐，要经常把脚抬高了休息一下。

　　反应八：头晕

　　对策：

　　1.避免久站，不要过度劳累。

　　2.身体变换姿势时动作要慢。

　　3.避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。

　　反应九：背痛

　　对策：

　　1.捡东西时不要弯腰，改用蹲下的姿势。

　　2.使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。

　　3.避免疲劳，最好每工作1小时休息5-10分钟。

　　5.按照医生的嘱咐做产前运动操。

　　反应十：鼻塞

　　对策：

　　1.避免接触到污浊的空气，室内有人吸烟时请立即离开。

　　2.多喝水。

　　3.每天用淡盐水清洗鼻腔数次。

　　4.吸入温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水，放入少许的迷迭香浴盐，将头、面靠近脸盆，用浴巾将头、盆蒙住，利用开水的蒸汽薰一薰，效果也不错。

　　小提醒：由于香薰油的浓度太高，可能会造成流产，所以孕妈咪请慎用，习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代，而且，请减少用量。

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