良好睡眠,让孩子“高枕无忧”

　　新学期到来，面临繁重的学习任务和有规律的作息时间，不少中小学生出现入睡困难、睡眠不足、睡眠无规律等问题。今天，我们该怎样来应对孩子们的睡眠问题呢？

　　良好行为改善睡眠

　　培养睡眠节律，节假日不例外

　　对中小学生来说，定时上床睡觉和定时起床是一种良好的行为习惯。由于多数孩子暑期生活中睡眠的节律比较紊乱，所以从开学起就应特别注重培养定时上床睡觉的习惯，保证充足的睡眠，这样每天早上起来才会精力充沛。最好的做法是，节假日也要定时上床睡觉和定时起床，这样有利于建立和保持良好的睡眠节律。

　　锻炼促进睡眠，每天坚持固定时间的体育运动，可大大帮助增进睡眠质量。但是，不提倡夜间睡前进行体育锻炼，因为这样做会造成夜间兴奋，延迟睡眠。

　　在小孩出现夜惊或梦游时，千万不可将之唤醒，如果此时将小孩唤醒，反而会加重这类睡眠障碍发生。不过，家长在小孩出现夜惊或梦游时，可记下具体发作时间，以便在小孩下次发作时提前15分钟叫醒小孩，夜惊或梦游发生一般是有规律的，这样可逐渐减少夜惊或梦游发生。

　　做好睡前准备，勿开灯勿进食

　　在熄灯睡觉前的半小时到一小时内，可做入睡前准备，读篇优美文章，听段柔和乐曲，这样可以帮助产生睡意。千万不能在睡前从事兴奋性活动，比如打电子游戏、看恐怖片等，在卧室躺在床上看电视也不提倡。

　　有些家庭喜欢开灯睡觉，也有些家庭父母喜欢看电视到很晚，让孩子听着电视发出的声音睡觉。但这些声光刺激一定会对孩子的睡眠造成干扰，大大影响孩子的睡眠质量，应予以避免。另外，营造舒适的睡眠环境也很重要，过热、过冷、空气差、噪声都应尽可能消除。

　　有的中小学生喜欢睡前或深夜进食，这是一种影响睡眠的坏习惯，应加以纠正。夜间不可喝过多的饮料，不喝咖啡、茶，养成这些良好习惯才能有益睡眠。

　　减轻学习负担，释放心理压力

　　繁重的学习任务和对孩子不切实际的期望，很容易给孩子带来巨大心理压力。有的家长让孩子每天课内课外学很多东西，常常让孩子搞到晚上十一二点才睡觉。在紧张和压力下，不少中小学生出现睡眠不足、失眠、梦魇、遗尿以及原来的磨牙、夜惊加重等睡眠障碍，所以，家长应当尽可能减轻孩子的负担，适当安排休闲时间，这样不仅保障孩子健康的睡眠，也能让孩子学习有效率。

　　家长处理小孩睡眠障碍时，主要应从小孩的心理调整上考虑，始终保持小孩的心理放松。上述睡眠障碍不可怕，也不要吃药治疗，随着小孩年龄增长，这些睡眠障碍会逐渐好转乃至消失。如果孩子到了十四五岁青春期后，还出现夜惊甚至发作频繁，就须去医院就诊，否则会导致小孩的精神障碍。

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