为孩子准备“骨骼储蓄罐”

　　为孩子准备“骨骼储蓄罐”

　　几乎每个孩子小时候都有一个储蓄罐。怀着喜悦，孩子小心翼翼地，把得到的零花钱一分一角地塞进去……也许某一天，胖胖的储蓄罐里的钱就会派上大用场了。

　　你知道吗？对待孩子的骨骼，我们也要备一个“储蓄罐”。从小，就让孩子将各种有用成分一点一滴地摄入，为他一生的骨骼强健作好充足的准备。

　　有了小宝贝，理财专家会建议你尽早为宝贝准备一笔教育基金，而健康专家则提醒你：不要忽视孩子，特别是女孩子的骨骼发育，早早为他们储蓄“骨骼健康”！

　　Why——为什么要为骨骼做储蓄？

　　“脆弱”的骨头

　　美国目前有1000万人患有骨质疏松症，另外还有近3400万人骨密度低。而全球目前约有2亿人患上了骨质疏松症。骨质疏松已经成为仅次于心血管疾病的健康问题。而且，它已经不再是老年人的“专利”，连五六岁的孩子都有可能成为患者。

　　患上骨质疏松症后，人会变得非常“脆弱”，即使没有摔跤，没有受伤，也很容易发生骨折！

　　骨质疏松症患者中有80％是女性，因为女性本身的骨密度就比男性低，且停经后随着雌激素水平下降，骨质流失非常迅速，所以，预防骨质疏松症对女性来说尤其重要。

　　早储存，早受益

　　骨质疏松症是可以预防的。人一生的骨量和骨骼强度大部分是在儿童少年期形成的。20岁前是骨的生长积累期，对人生后期的骨骼健康非常重要。而30岁后，骨质开始出现丢失，骨密度逐年下降，到一定程度就会导致骨质疏松、骨折及相关疾病。

　　打个比方，两个人登山，在同一时间内，一个人攀上三千米，而另一个只登上一千米，然后两人同时下山，结果，登上一千米的人很快就从山上下来了，而登上三千米的人下山时间会很长。——如果我们在孩子出生后至20岁停止骨骼发育前，为他“储存”足够多的骨密度，那么，将来他因年龄增长，骨质逐渐丢失后，骨密度仍能保持在一定水平上，大大降低了患上骨质疏松的机率。

　　HOW——怎样积蓄骨骼健康？

　　钙、维生素D、锻炼

　　钙足够的钙摄入对所有年龄段——从婴幼儿到老年人都很重要

　　儿童的骨重建率在不同发育阶段均不相同，钙的需要量也不相同。

　　0～3个月

　　母乳完全可以满足足月婴儿钙的生理需要量；

　　用牛奶或人工喂养的婴儿每日钙的最佳摄入量为400毫克。

　　早产儿和低出生体重儿需要较高的钙摄入，应适当地补充钙剂。

　　3个月～1岁

　　婴儿钙的需要量增加，最佳量为每日500～600毫克。

　　生长发育快及钙不足的婴儿应在医生的指导下补充钙剂。

　　2岁～10岁

　　比起婴儿期，孩子的生长速度略有减慢，但他对钙的需要量仍是成人的2～4倍（以公斤体量计算）。如果孩子每日摄入钙达800毫克以上，可以加快钙的累积，满足骨骼的正常生长和维持骨的强度。

　　用食物补钙

　　一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

　　如果孩子不喜欢乳糖，没关系，可以用一杯强化钙的橙汁替代牛奶。

　　豆类、杏仁、绿叶蔬菜甚至面包都是不含奶的钙源。

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