为孩子准备“骨骼储蓄罐”(2)

　　用钙剂补钙

　　如果从食物中不能获取足够的钙，可以选择钙营养补剂。但要注意——

　　1、钙片一次不能服用过多。如果要补充1000毫克的钙，分成两次，每次服用500毫克往往更有效。

　　2、钙片与食物同时服用更有利于钙的吸收。

　　维生素D维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。

　　当身体中的维生素D缺乏时，食物中的钙不能被充分地吸收，不管你吃进了多少钙，都只能排出体外。

　　那么，怎样使身体得到足够的维生素D呢？

　　膳食蛋黄、含油的鱼、肝脏以及维生素D强化牛奶和强化的谷类早餐。

　　亲近阳光：我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。所以要鼓励孩子多亲近阳光，每天将手、手臂和脸暴露于阳光下10～15分钟，这样皮肤就可以产生足量的维生素D。

　　春天风和日丽，是户外活动接受阳光普照，补充维生素D的好时机。

　　紫外线不能透过玻璃，所以，隔着玻璃晒太阳，对增高体内维生素D是没有用处的。

　　注意避免灼伤。不要让孩子在过于强烈的日光下暴露过长时间。

　　锻炼

　　除了获取足够的钙和维生素D外，对骨骼加以机械性的刺激也很重要。

　　研究发现，看电视或电脑过多的孩子成年后更有患骨质疏松症的危险，因为长期静态室内活动使孩子缺乏足够的户外活动。运动、负荷不足会减弱对骨骼的机械刺激，造成肌肉萎缩、骨形成减少，骨吸收增加，最后导致骨质疏松症的发生。

　　专家认为，孩子每天需要60分钟的身体锻炼。而在各项锻炼中，跳跃运动是增加骨密度的最佳方法。

　　TIPS：适合孩子的跳跃游戏：

　　拉环跳

　　选择适合孩子高度的单杠或吊环，让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳，看能跳多久，跳多高。

　　若是在小区的公共游乐场所或幼儿园里，许多孩子一起玩这种游戏，孩子们之间会相互比赛，不停地跳，对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。

　　小马过河

　　先将报纸剪成宽15厘米左右的长条当小河，可根据孩子情况调整小河的宽度。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范，上身稍稍前倾一点，两膝微屈，全身向前跳，双脚同时落地，保持身体平衡后站起。妈妈跳过去后，站在河的一边，对“小马”说：“小马，小马胆子大，什么困难都不怕，一下跳过小河啦！”说完歌谣，孩子跳过小河。妈妈可以在孩子前面保护，让孩子大胆地往前跳。

　　跳格子

　　用粉笔在地上画5～8条平行线，每条线之间相距15厘米，就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起，一下跳一个格，直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强，格子可以画多一些，宽一些。

　　跳龙门

　　先在客厅的一端放一个沙发靠垫当“龙门”；或在离地10公分的高度拉一根皮筋，并在上面挂些小铃铛。孩子当“小鱼”，妈妈当“鱼妈妈”，先在池塘里快乐地游来游去，然后游到龙门前，跳过去。

　　小猴摘桃

　　在孩子须跳起才能够到的高度拉根绳，挂上纸做的桃子若干，鼓励孩子跳起摘桃。摘到桃子后要用双腿夹住跳回“家”，放到筐里。

　　独脚将军

　　先准备各种杯子垫，将杯子垫拉开一些距离，放在地上。让孩子一手抓裤脚，单脚着地，并且要准确地跳在每个杯垫上。

　　特别提醒：

　　“宜动不宜静”是增加骨密度的法则。除了跳跃运动外，走路、奔跑、打羽毛球、踢足球等等都很适合孩子。举重虽然能给予骨骼很好的机械性刺激，但不适合儿童。

　　因为孩子的骨骼还未成形，所以各种锻炼都不宜一次持续过长的时间。

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