职场妈咪要加强护眼之道

　　由于工作时需要大量近距离眼部作业，上班族妈咪常常到下午，眼睛就已经非常不舒服了！在工作内容较难有所改变的情况下，更要加强护眼之道！

　　两大症状泄露眼部的秘密～

　　高度用眼的工作型态、超时工作是现代上班族普遍面临的问题。然而眼部若不能适时休息，久而久之可能导致种种不适症状，其中又可略分为两大类来谈：

　　第1类 症状

　　眼睛酸、疲劳、感觉模糊，甚至出现头疼。

　　眼睛在近距离的作业时，需要进行调节、内聚、瞳孔收缩三方面的运动，因此长期用眼过度，负责的部位全都会跟着受影响：

　　①调节

　　睫状肌负责调整视物的焦距，当人在注视远方时，睫状肌是放松的，而看近处时则呈用力状态。长时间盯着电脑屏幕或文件，睫状肌易因持续收缩而疲劳，严重时还可能造成头痛。而l天高度用眼8～9个小时，光是上午、下午测量度数就有很大的变化，即所谓“假性近视”，使得人觉得看久了会眼睛模糊。

　　②内聚

　　每个眼球各有六条眼外肌负责支撑、控制，人在看远处时，眼外肌比较放松，看近时则会收缩用力。眼睛长时间看近物而无法休息，内聚能力自然会降低。

　　③瞳孔收缩

　　同样地，瞳孔为应付工作而持续收缩，疲劳是可以预见的。

　　第2类 症状

　　眼有干涩，或眼睛发红、刺痛、灼热感、异地感

　　眨眼时，泪腺会分泌泪液，用以湿润眼球、清洁杀菌等。但当人专注于工作中，眨眼的次数会不自主减少，使得眼睛缺乏润滑及加速泪水蒸发速率，导致眼睛干涩。而有些人则是以眼睛红、刺痛、灼热感、异物感等来表现。特别是长时间在冷气房工作、戴隐形眼镜、旁边有人抽烟，都会加重第二大类的症状。

　　护“眼”有道，健康有理!

　　眼睛不舒服，看似问题不大，但却会严重影响生活品质及工作效率。想要好好保护自己的眼睛，最重要、有效的办法莫过于多休息，及变化视物的焦距。而其它如调整工作环境、选择正确度数的眼镜等，亦有助于眼部保健。

　　POINT 适时让眼睛休息

　　一般来说，每工作1小时，应该要让眼睛休息5～10分钟。有些人以为我先疯狂加班，之后再休息较长时间，就能平抚眼睛的疲劳、干涩，其实不然。比较理想的休息方式为间歇、分散式，即便只是短短几分钟，闭上眼休息一下，或看看远方都是很好的。

　　POINT焦距的变换

　　妈妈可以利用休息时间，看看远方，建议选择6公尺以外的目标物，且尽可能越远越好，持续约1分钟左右，这对睫状肌、眼外肌放松大有助益。

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