孕期膳食要求及食谱举例(2)

　　孕早期膳食要求及食谱举例

　　孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。

　　1.保证优质蛋白质的供给孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

　　2.确保无机盐和维生素的供给无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。

　　3.食物可口能促进食欲妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。

　　4.食物容易消化,少食多餐选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。

　　5.孕早期的食单与食谱举例：

　　一日食单：

　　粮食320g

　　豆制品60g

　　蛋50g

　　牛奶250g

　　肉、鱼、虾、鸡100g

　　蔬菜500g

　　水果50～100g

　　烹调用油20g

　　以上食单可供（2100kcal）8.8MJ热能。

　　一日食谱举例

　　早餐

　　牛奶牛奶250g白糖10g

　　烤馒头片标准粉50g

　　红腐乳腐乳5g

　　酱肝猪肝10g

　　午餐

　　米饭稻米(早籼、标一)150g

　　豆腐干炒芹菜芹菜茎100g熏豆腐干50g

　　海米烧油菜油菜200g海米10g

　　蛋花汤鸡蛋50g紫菜5g

　　晚餐

　　花卷标准粉100g

　　清蒸鳊鱼鳊鱼100g

　　拌白菜心白菜心150g,海蛎肉6g,香醋10g

　　全日烹调用油20g

　　晚点

　　饼干苏打饼干50g

　　桔子芦柑l00g

　　本食谱可供蛋白质91.3g(热比17.4%),脂肪55g(热比23.6%),碳水化合物308.8g(热比59%),维生素、无机盐、微量元素全部达到极轻体力劳动孕早期妇女供给量要求。

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