如何造就准妈妈标准体重？(2)

　　怎么吃？

　　孕早期膳食应清淡易消化。

　　大多数孕妇在5~6周会出现恶心，呕吐，食欲不振等妊娠反映，尤其在早晨及饭后更明显，有的还会出现偏食厌食等，这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清谈易消化的食物，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免含酒精和咖啡因的饮料。

　　检查自己的饮食习惯

　　怀孕初期如果出现体重增加过多的情况，准妈妈应先检查自己的饮食习惯，看看最近有没有吃太多偏咸的食物（因为盐分会导致水分的滞留）或者加工制品，油炸食品，甜食等，因为上述食品都容易造成体重增加。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的变化，也基本做到了均衡饮食，但是活动量变少，压力过大，这也容易导致体重增加，准妈妈要想办法改善。

　　怀孕中期

　　怎么吃？

　　孕中期膳食要荤素兼备，粗细搭配，少量多餐，品种多样化，4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸，油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类，豆制品，虾皮，海带等。

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