有助于自然分娩的4种运动

　　如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练，不仅对孕妇有健身作用，有利于产后身体各个部位恢复，还可以帮助她们在分娩时顺利地生出宝贝。

　　分娩运动的3大益处

　　1.促进孕妇血液循环，增加心肺吸氧量，调节神经系统功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状态。

　　2.增加分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底、腹背部肌，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打基础。

　　3.有助于产妇在分娩后迅速恢复身体各部位，如保持腹肌弹性，防止皮肤松弛。

　　有助于自然分娩的4种运动

　　1.增强肩臂肌肉力量的运动

　　2.增强臀腿肌肉力量的运动

　　3.增强腰背肌肉力量的运动

　　4.增强骨盆肌肉力量的运动。

　　这些运动可以从怀孕中期开始进行，持续到32-35周，最好在医生指导下练习。

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