孕妇怎样管理自己的情绪？

　　镜头1：烦躁青青(26岁)：在大家眼里一直是温柔淑女的形象。自从怀孕后，青青的脾气变得很急躁，从早上一睁开眼，就觉得饭菜不可口、婆婆对自己不够关爱，总之事事不顺心，就想和人吵架……

　　镜头2：紧张小惠(25岁)：凡事追求完美。这次做了准妈妈后，辞职在家的她每天担心这担心那，一会儿说隔壁邻居太吵，一会儿担心小区空气不新鲜，整天抱怨不断，家人都觉得小惠简直是不可理喻……

　　镜头3：忧郁张婷(29岁)：自从怀上了宝宝后，变得整天愁眉苦脸，谁和她说话都不理不睬的，好朋友也都不联络了，在家里，甚至老公和她说话也爱理不理。家人们都担心她是不是得了忧郁症？

　　由于受到妊娠所带来的生理和心理上的双重影响，紧张、易怒、抑郁等现象已经成为很多准妈妈在怀孕期间所普遍遇到的情绪困扰。日前举行的“关爱孕妇情绪”主题活动中，华东师范大学心理咨询师许维素老师就孕妇情绪管理问题进行了全新的分析和阐述。

　　你，还是你

　　目前，人们的思维定势，往往是把孕妇高高供起。不管孕妇怎么发脾气，对家人提不合理的要求，家人统统对这些“不可理喻”的要求照单全收！

　　要记得，你，还是你自己！怀孕产子是非常正常的人生阶段，你所要做的，就是尽量保持自然的心态。准妈妈应该想到，其实配偶在这段期间所承受的压力可能要远远大于孕妇本人。当挺着大肚子的你，在力所能及的范围内，给予家人关心与体贴，将会收获最大的感动与温暖。

　　内心的投影机

　　我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪。它其实是我们每天每刻真实情绪的写照，定格在你内心投影机镜头中的画面反映着什么样的情绪？怎样让画面更美好？除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。亲爱的准妈妈，试试看。不要吝啬对自己的赞美！把你所有值得肯定的优点都记录下来，有意识的去引导内心摄影机向积极健康的方向拍摄。

　　列一张幸福清单

　　当负面情绪来袭，各位准妈妈，请你暂停纷乱的思绪。拿起笔来，列一张幸福清单，把你所有感到幸福的事和感觉记下来！过去一次愉快的旅行，记忆中美丽的溪水，如画的风景，宽广的大道，辽阔的草原。或是回味一下与老公在海边度假的情景，细细体味你的他曾经给予您的浓浓的爱意与温暖。仔细盘点一下，你会发现，你所拥有的绝对超过你平时的想象。肯定自己，欣赏别人，你将会成为情绪的主人。

　　试穿别人的鞋子

　　生活中难免有不开心的事情发生，当准妈妈们碰到问题时，请试着从对方的角度看事情，如同试穿别人的鞋子。宽恕别人，很多时候其实是让自己从负面的情绪中解放出来。如果还是怒气难消，不要勉强压抑自己，要学会向专业人员求助。找出事情的优先顺序，把事情简化。遇到问题不要钻进牛角尖。微笑，能化解一切；生气，浪费力气。

　　对自己好一点

　　准妈妈更应该对自己好一点，好好体会自己内心的需求，善待自己当下的感受。喝杯水，安静地在阳台上坐一下，想象些愉快的场景或事情。或者，你也可以用文字去表达你怀孕时的所感所想，一份流泻着温情与母爱的胎儿日记会将你对宝宝的美好寄托倾诉无遗。在阳光沐浴中放松你的身体，在散步中释然你的心情，在动人的故事中体味人生百态。

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