准妈准爸一起营造良好的心情

　　准妈妈准爸爸一起营造良好的心情

　　准妈妈一定要保持心情舒畅，情绪稳定。这句话在此再次写来似乎是老生常谈，准妈妈有了足够的理解，就已经距离舒畅的心情迈出了成就性的一步，这也就是沟通之于你如此重要的原因所在。因为理解，在发脾气时自己会猛然醒悟而有所收敛，丈夫和周围的人也会因理解而额外宽容。所以，这部分的内容要全家一起分享。在每个人都尽力多分担一点儿时，幸福快乐于你就是正在进行时。

　　女性在孕产过程中不时出现抑郁消沉现象并不奇怪。这无疑与准妈妈的心理有关，然而许多研究已经证实，激素的变化以及体内化学成分的改变，不但可加重准妈妈的抑郁，而且一定意义上还可引发准妈妈的抑郁状态。适当良好的营养可以阻止这些情况的发生。

　　铜的过量

　　抑郁的其中一种可能原因是铜过量导致。妊娠期铜含量不断升高。铜和锌相互制约，且有很强的制约作用。缺锌可导致铜摄入过量，反之，过量的锌可引起铜的缺乏。

　　锌的缺乏

　　抑郁是典型的锌缺乏症状，这种症状可随着锌和维生素B6的摄入得到改善。

　　Omega-3脂肪酸的缺乏

　　抑郁症状的另一个原因是Omega-3的缺乏。补充含必需脂肪酸的鱼、鱼油，可以缓解症状。

　　小帖士：

　　铜是双刃剑，既是营养素又是毒元素。由于大部分自来水由铜管输送，缺铜是很少见的。事实上，铜过量比铜缺乏更为常见，如果饮食中食物种类齐全，就没有必要额外补充铜元素。但保健补充剂中仍含铜，好的补充剂含锌量应约为铜含量的10倍。

　　注：鱼肝油中的主要成分是维生素A和维生素D，它可以缓解准妈妈因怀孕而产生的烦躁、易怒情绪。

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