生活处处可益智健脑

　　健步走益智健脑

　　(1)姿势要求：在自然行走的基础上，上身站直，收腹，挺胸；步行时应该抬头，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然地前后摆臂，脚跟着地时要实，不能驼着背、低着头。

　　(2)速度要求：健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，速度介于散步和竞走之间。健步走有慢步走、中速走、快步走和极快速走4种速度：慢步走指每分钟70步～90步，中速走指每分钟90步～120步；快步走指每分钟120步～140步；极快速走指每分钟140步以上。小儿的健步走速度要求因人而异，先要保证有一定时间，开始每天15分钟，以后逐渐增加，直到每天30分钟左右；然后要求有一定的速度，先慢步走，然后中速走；7岁以上的孩子可以加到快步走。极快速走并不适宜于孩子。当健步走实施一段时间后，还可以加一些坡度，如上山坡、上斜坡或上台阶等。

　　(3)行装要求：鞋子最好是舒适合脚的运动鞋，鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击；衣服应松软和有弹性，最好是易脱的分层衣服，因为在步行健身中体温会升高，要出汗，这样可以脱一件或两件衣服，运动完毕再穿上；如果是件厚衣服，热了不能脱，因为出汗多风一吹，孩子易生病。

　　弹跳益智健脑

　　弹跳运动是富有魔力的运动，在弹跳过程中会产生振动，生命与健康均离不开振动。人体内本身就存在一系列振动系统，肌肉的收缩、胃的收缩、肠的蠕动、心脏的跳动及肺的呼吸均会在身体内产生振动，称为“内源性”振动。而弹跳运动，会产生“外源性”振动，我们的身体在“外源性”振动与“内源性”振动中可以交相呼应，对身体调动作用更明显；同时与健步走一样，弹跳运动对足部穴位有按摩作用，弹跳按摩刺激更有利。所以，弹跳运动产生的“外源性”振动和足穴按摩作用，有更佳的健身和健脑效果。

　　爬行益智健脑

　　对于婴儿来说，很好地完成爬行动作，等于做了一场全身运动。因为，准备爬行时婴儿必须把头和颈抬起来，用双手和双腿用力支撑自己的身体，让胸和腹部离开地面；进行爬行时，需要昂着头，挺着胸，抬着腰，双手和双腿交替运动，使得小儿的手、脚、胸、腹部的肌肉均得到锻炼。小儿在爬行时，手腿交替，身体平衡，眼手协调，均起到促进小脑平衡功能和大脑智力的发育，也有益于小儿以后的学习言语和阅读。所以，爬行是婴儿极佳的益智健脑运动。

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