轻松生孩子的待产分娩招数

　　(1)胸式呼吸：适用于第一期的早期，可以镇定情绪，减轻疼痛。

　　动作要领：?

　　▲仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸。?

　　▲轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等?

　　▲每分钟呼吸15次左右。??

　　(2)腹式呼吸：适用于子宫收缩较强时。

　　动作要领：?

　　▲仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立。?

　　▲深吸气，使腹部鼓起。?

　　▲吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来。?

　　▲每分钟进行15次左右。??

　　(3)松弛法：适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，这可以消除疲劳，镇定情绪，保持体力。??

　　(4)按摩与压迫法：适用于子宫收缩强烈时。

　　动作要领：?

　　▲双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。?

　　▲呼气时，双手向下及侧方按摩。?

　　▲腰痛者，单手或双手握拳置于腰部痛处压迫之。?

　　上述的辅助动作可于孕32周后开始进行练习。要持之以恒，每日坚持练习1～2次，每次练习5～10分钟。若微向侧方仰卧仍会引起不适时，也可取半坐位姿势进行练习。

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