产后新妈妈的康复锻炼

　　产褥期的康复体操，可以补充产褥早期起床活动的不足，并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防止产后尿失禁，膀胱及直肠膨出，子宫脱垂等。

　　在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体平卧，头平宜，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每天作5-10次，于分娩第二天即可开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。下面列举产褥康复体操的几个简单动作：

　　(1)腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后侵慢呼气，两臂复原。

　　(2)加强臀肌及腹背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。

　　(3)加强提肛肌的运动：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。

　　除上述运动外，产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。如身体条件许可，可在床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。

　　有些产妇月子里不注意运动，吃饱了就睡，养得胖胖的，因此有人误认为是喂奶影响了体型，把喂奶和发胖联系起来，这种看法是不正确的。产褥期间除注意调整饮食起居外，还要加强锻炼，做康复体操，这样不但有益于健康，对体型的恢复也是大有好处的。

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