新妈妈产后减肥保健操

　　刚刚做上新妈妈的你是否在为自己的身材烦恼呢？是不是想找一套健康安全的产后减肥方法来试试呢？我推荐一套产后保健操。产后第10天开始做，每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。

　　一、呼吸运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，先深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气，做4个8拍。目的是运动腹部、活动内脏。

　　二、缩肛运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两膝分开，再向内合拢，同时收缩肛门，然后两膝分开，并放松肛门，做4个8拍。目的是锻炼盆底肌肉，改善阴道松弛状况。

　　三、收缩阴部运动：仰卧，双手放平，双腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。目的是使阴道肌肉收缩预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

　　四、举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角，做4个8拍。目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　五、腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽量抬高臀部及背部，使之离开床面，做4个8拍。目的是加强腰背部肌肉力量。

　　六、仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直，做4个8拍。目的是加强腹肌力量。

　　七、腰部旋转运动：取跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍，目的是锻炼腰部的柔韧性。

　　八、全身运动：取跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举，做4个8拍。目的是拉伸全身肌肉。

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