下半身轻盈计划肠道减龄计

　　一个问题你的肠道，是否提前老化？

　　晨起后感觉身体沉甸甸、照镜子一看气色不佳、好几天不曾排便，口气严重到自己都受不了自己……消化科专家提醒，如果你出现这些症状，就意味着肠道已发出警告——你的肠道正在加速衰老。

　　专家说，正常人的肠道年龄与其生理年龄相差不大，但随着压力增大、精神紧张以及饮食不当等原因，肠道内有益菌群数量减少，而有害菌群不断增多，最后导致肠道菌群失调，导致肠道提前老化。

　　肠道老化不仅给疾病的发生创造了条件，更加速了人体整体的衰老过程。现在就请与《时尚健康》的专家一起，做好自己的健康管理专家，让我们身体的排泄系统更加健康通畅，让肠道长期保持年轻态！

　　1、开始轻盈计划——让懒惰的下半身动起来

　　你，每天早晨出门坐车，下了车就坐在办公室那把舒适的椅子上直到中午，午间会见客户，又是坐在某个地方吃喝……现代人的下半身，几乎没有运动。看看下班之后的你，不也是坐在沙发上看杂志、看碟？专家分析认为，少动，尤其是下半身的懒惰与肠道老化甚至肠癌的发病之间有密切的关联。建议那些懒惰的都市人，如果实在消受不了奔跑和跳跃的运动方式，至少，让自己爱上垫上运动。总的原则是，让我们的下半身不那么笨重，让我们的身体轻盈起来。

　　Yoga让肠道更年轻

　　实际上，一切的运动都会有利于肠道健康。如果能享受奔跑当然好，但如果你只喜欢在健身房里享受“懒人运动”，那么，YOGA和普拉提是个值得尝试的运动形式。专家发现，每天练习YOGA能帮助排便通畅。很多经典的姿势，例如犁式、鱼式等都是对肠道的按摩。

　　2、规律如厕，每天必做健康肠道的标志是，排便顺畅，规律，每天或隔天一次，时间相对固定。另外，从排泄物的颜色、形状等就可以看出一个人的肠道健康状况，黄色、香蕉形的便便是健康的标志。

　　提高警惕，关注肠健康

　　如果出现便血或不明原因的习惯改变，就有必要提高警惕。及时与医生沟通，有必要时，去做一个肠镜检查，以排除肿瘤的可能。

　　3、节制饮食——只选健康的食物入口

　　生活在发达的都市中，我们的娱乐项目越来越多。而吃，则是众人都爱的那一口。麻辣鲜香快活了舌头的同时，你是否想过这些吃食在我们的肠道中做了什么？专家发现，长期高脂肪、高蛋白，低纤维的食物会让我们的肠道变得油腻不堪。作为担当着一定消化任务的器官，那些身陷在迂回皱褶中的宿便垃圾，将常年累月地伴随着我们。临床专家发现，人的饮食是否健康可以通过肠道观察出来。爱吃蔬菜、谷物的人，肠道是透明的粉红色。而长期嗜肉多油的吃客，肠道中则污秽不堪。而后者，肠道提前老化以及患上肠癌的风险都明显高于前者。

　　肠道喜欢粗纤维

　　健康管理专家认为，肠道需要粗纤维的自动清洁。而芹菜等蔬菜以及以玉米为代表的谷物则是肠道最好的暂时放弃精致面包和甜点类食物。因为这些经过精加工的食物更容易附着在肠道壁上，为肠健康留下隐患。爱美的你不忘适时用黄瓜片和柠檬汁来美化肌肤，更不要忽视肠道这个深入在身体内部的器官。毕竟，保持肠道年轻态才是让我们的“面子”看上去年轻的根源所在。

　　4、清肠，我们选最自然的方式

　　肠道不仅仅是身体垃圾的排泄管道，还是消化系统的一部分。也就是说，运送到肠道中的并不都是垃圾，其中一部分营养，尚未被胃完全吸收，来到肠道，一部分的营养价值有待肠道的二次吸收。所以，消化科专家并不赞成清肠，尤其是一些不健康的清肠方式，例如各种减肥茶等等。其中的原因是，清肠会破坏肠道内正常菌群的生长，扰乱肠道内的电解质平衡状态，所以不足取。另外，清肠毕竟是暂时的状态，真正的健康是一种长期的作为。所以，还是应该从节制饮食开始。如果一定要清肠，可以通过每周一天全素开始。用新鲜的蔬菜、谷物犒劳我们的肠胃，实在是最自然、最健康的清肠方式。其中，在所有的绿色蔬菜中，最著名的清肠蔬菜是芹菜，可以配合玉米做主食。

　　另类清肠法

　　1.偶尔腹泻，让它泻去吧！

　　对于偶尔、不太严重的腹泻，不要急于立即用药物把它挡回去。因为腹泻其实是对身体不能接受的异物的自然排斥反应。有些消化科医生甚至认为腹泻不需要吃药，权当是一次自然的排毒就好。当然，腹泻到严重脱水也是危险的。聪明的你，需要仔细甄别。

　　2.喝水也是一次小规模清肠

　　肠道也需要洗澡，具体说来，我们每人每天对水的需要是各不相同的，但至少，每天2000毫升的水才能满足肠道保持年轻态的需要。专家发现，水不仅能起到润滑的作用，还能帮助缓解口气问题、避免干燥。多喝水如同给肠道洗澡，是保持肠道年轻的简单易行的方法之一。

　　３、肠道减龄需要有益菌群

　　我们不惜斥巨资买保养品维护面容的年轻态，却很少想到我们的肠道也需要保持健康的生理年龄。消化科专家说，75%的人肠道蠕动速度会随着年龄的增长而减慢，而这意味着肠道开始了它的老化进程。长期摄入高脂肪高热量食物，会加快肠道的老化速度。而如果肠道提前老化，我们赖以排泄毒素的主要器官就会进入消极怠工状态，进而给整体健康带来一连串问题，其中当然包括皮肤的老化。

　　每天一杯有益菌让肠道充满有益菌。除了每天一杯酸奶，消化科专家还提醒人们不要滥用抗菌药，特别是不随便使用口服抗菌药，尽量避免误伤肠道双歧杆菌等有益菌群，不给有害菌兴风作浪的机会。

　　４、肠道减龄，搞定情绪大问题

　　专家说，40%的便秘问题与精神紧张有关，而便秘则是加速肠道老化的大敌。想象一下就不难理解——本该及时排出的垃圾继续积存在体内，肠道不得不反复吸收剩余的这些垃圾。有便秘问题的人通常口气浑浊，脸色黯淡，这些都是排毒不畅导致的。压力较大的职业女性，更容易因为长期的精神紧张而造成便秘。专家说，学习保持情绪平稳，状态放松，也是保持肠道年轻态的必须。

　　情绪越健康，肠道越年轻肠道被称为人体的第二大脑。肠道内有密集的神经系统，我们的情绪和精神状况会影响它的正常工作。作为女人，想持久保持肠道的年轻态，就要学习帮助自己摆脱压力，摆平自己的情绪。专家建议定期与家人朋友聚会倾谈，一方面让爱你的人更了解你的生活，另一方面也是一种有益的释放。

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