穿拖鞋练就修长美腿

　　巧穿拖鞋也能瘦腿，现在穿上你的拖鞋，跟我们做以下两个小练习吧。

　　练习一：腿部力量练习

　　预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

　　动作：

　　1用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

　　2提起脚跟。

　　3鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

　　4-6保持3的动作姿势。

　　7放下鞋跟。

　　8恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。

　　练习二：小腿肌肉练习

　　预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

　　动作：

　　1两手慢慢放于体侧地上。

　　2上体后倒成半仰卧。

　　3双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

　　4两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

　　5-7保持4的姿势。

　　8腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

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