为什么人到中年活力不再？

　　随着年龄的增长，人们的活力不再，其原因多种多样，包括荷尔蒙、睡眠、营养吸收和心肺的变化。有些变化是自然规律，难以避免。但是，如果人们能够了解问题在哪儿，就可以采取措施重拾一部分年轻的活力。

　　荷尔蒙：随着一个男人迈入中年的门槛，他的睾丸激素以每年1.5%的速度下降，那就意味着45到50岁男人的睾丸激素比20多岁和30多岁的人少20%。生长激素也开始下降。这两种荷尔蒙都会影响人体的精力和持久力，而一个更直接的原因是甲状腺荷尔蒙的分泌减少，因为这种荷尔蒙控制着人体将食物转化成能量的速度。另外，多达5%的45岁男性都有甲状腺功能减退的现象，而这一情况可以通过补充荷尔蒙得到改善。

　　心脏：到了中年，心脏跳动输送血液的能力和数量每年大概下降1%。如同骨骼肌肉一样，随着睾丸激素水平下降，心脏肌肉的能力也在减弱。心律减慢使得人体的活动和功能减弱。中年发福的多余脂肪和动脉血管阻塞更加增加了心脏负担，必然使得人体活力不再。解决方法就是进行有氧运动，例如跑步、骑自行车或者游泳。这些运动都能都帮助心脏保持健康。研究表明，心脏对于重复性刺激反应最好，因此医生建议每星期进行三到五次有氧运动，每次至少20到30分钟。

　　肺：肺活量每年降低30到35毫升，那也就是说，到50岁的时候，一个男人的肺脏功能只有25岁时的一半。他会觉得精力不济，因为没有足够的氧气输送到他身体各部位。肺功能下降主要因为肺脏弹性减弱。因此最重要的是锻炼横膈膜、肩颈肌肉还有肋骨周围的肌肉。练习方法可以在吸气时，推动横膈膜肌肉，然后缩起嘴唇呼吸。

　　睡眠：有的人总觉得从休息中挤出时间工作是为成功铺路。然而，随着年龄的增长，想要有充足的睡眠成了越来越遥不可及的事儿。大概40岁的时候，睡眠方式会逐渐改变，但是人们需要8小时睡眠却是固定不变的。人们深层睡眠会随着年龄的增长逐渐减少，而深层睡眠才能让我们的身体和精神真正得到休息和恢复。研究表明生长激素分泌减少是深层睡眠时间减少的一个原因。他们还说睡眠剥夺使得血糖的新陈代谢下降，导致疲劳。

　　营养：从大概50岁起，由于年纪渐长，某些营养成分我们无法有效吸收，这直接影响我们的精力。其中一种是维生素B12，对于红细胞的生成至关重要，瘦肉、鱼和家禽都是维生素B12的最佳来源；另一种是维生素B6，主要是帮助新陈代谢，来源于肉类、五谷杂粮、香蕉和菠菜；第三种是锌，主要来源于肉类和蚝。

　　同时，随着肌肉的减少，人们控制血糖的能力也在减弱，人体更易感到疲倦。肌肉可以说是血糖的遥控器，帮助补充运动中消耗的血糖。肌肉越少，血糖的控制就越有所欠缺。糖和淀粉都会引起血液中的葡萄糖骤升，所以不要再留恋甜甜圈和曲奇了。多吃点儿水果、蔬菜和五谷杂粮，它们富含复合型碳水化合物，能够降低葡萄糖进入血液。此外，少食多餐能够帮助稳定血糖。

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