小胖墩运动瘦身处方

　　如何适当增加运动呢？对于“小胖墩”，最好采用中低强度(即运动后心率为85-130次／分)、长时间(每次20分钟以上)、身体移动性的运动方式进行锻炼。这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的。

　　运动处方一步行：

　　速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次／分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

　　运动处方二慢跑：

　　速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。要求心率从90次／分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

　　运动处方三游泳(这是最理想的减肥运动)：

　　要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米／分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

　　运动处方四跳绳或踢毽：

　　每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次／分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

　　运动处方五骑自行车：

　　速度180-200米／分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时／下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次／分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

　　运动处方六登楼：

　　每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次／分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

　　注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。

　　只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。

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