让准妈咪不再为手脚冰冷担心(2)

　　补充铁质以增加造血量

　　血液量不足是造成手脚冰冷的重要原因，而铁质有助于造血，特别对准妈咪来说，适量补充铁质也就更显得重要，建议到怀孕后期，每日约须增加30毫克的摄取量。

　　食物是铁质摄取的最佳来源，为了补充铁质，建议准妈咪可以多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞、红苋菜等富含铁的食物；若准妈咪是素食者，除了摄取偏红色的蔬菜水果，还可多补充牛奶、蛋、山药、皇帝豆等，都有助于铁质的摄取。准妈咪在摄取含铁质的食物时，应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物，可提升体内对铁质的吸收力。

　　当然，均衡的饮食习惯，也是促进体内造血的重要条件，准妈咪在补充铁质时，必须拥有正确的饮食观，那

　　就是千万不能只注重单一营养的摄取，如此才能确实达到体内补血的效果。

　　准妈咪若是缺铁性贫血、孕前经血较多、较少吃肉或素食者等，更应该特别注意铁质的补充，必要时可谘询医生的建议，服用适量的铁剂。

　　穿着弹性袜增进血液循环

　　怀孕期间，随着胎儿渐渐地成长，子宫开始压迫到骨盆腔的静脉，容易造成血液回流受阻，导致血液积存在下肢的情形，间接影响四肢末稍的循环状况，引发手脚冰冷。因此，建议准妈咪可穿着弹性袜；晚上睡觉或休息时，在腿部放个小枕头，将腿部垫高；适时按摩或热敷下肢，都有助于让血液循环变得更好。

　　做好手脚的保暖工作

　　准妈咪若出现手脚冰冷，应该更重视手脚的保暖工作，像是穿着较厚的棉袜或戴手套。建议准妈咪在家时，不妨将手脚泡在热水或煮开的米酒水中，让手脚比较暖和，准备米酒水时，可加上薑或葱鬚一起煮，煮开之后，先将手脚放在米酒水上，利用热气来达到保暖效果，等温度降低一点，再将手脚放到米酒水中泡，一方面能保暖，一方面也可促进四肢末稍的血液循环。

　　预防后续的皮肤皲裂问题

　　当准妈咪出现手脚冰冷时，代表体内的血液循环状况不佳，此时除了藉由调整日常作息与饮食来改善之外，也要注意后续可能引发的皮肤皲裂问题。

　　人体四肢末稍的血液循环如果不好，皮肤容易产生皲裂现象，此时准妈咪可擦拭适量的婴儿油、乳液等，以增加皮肤的滋润度，避免出现皮肤皲裂问题。

　　保养应从平日做起

　　手脚冰冷大多不是临时性的问题，而是长期现象。因此，为了减少此现象所带来的不适，特别是避免孕期中所可能产生的影响，女性应该从平日就做好保养，才是最重要的根本之道。

　　由于女性每个月都会流失经血，多多少少容易有贫血的现象，建议女性在平日月经来潮的前后，可补充四物汤，其补充的原则为：月经刚结束后的一个星期，可喝2～3帖；之后每个星期喝1帖。此外，平日多运动、按摩或甩手、做好保暖工作，也都能促进血液循环，达到缓解手脚冰冷的效果。

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