如何给宝贝健康吃零食(2)

　　1.肉干、肉脯、鱼片

　　牛肉干、火腿肠、肉脯、肉松、卤蛋、鱼片、卤豆腐干。

　　2.加工过的干果和饼干

　　怪味蚕豆、琥珀核桃仁、各种夹心饼干、甜饼干、酥皮点心、酥性饼干、西饼蛋糕、蛋卷、华夫饼干、雪饼、方便面。

　　3.果蔬干、海苔片

　　海苔片、烘烤制作的蔬菜干、含糖水果干、散装果脯、山楂片、鱼皮花生。

　　4．果味饮料

　　乳酸饮料、果味奶饮料、百分之百的果汁等。

　　对妈咪的小提醒！

　　大多数的饼干及糕点在加工过程中都加入了大量的糖、起酥油、人造奶油、棕榈油、盐、防腐剂、香精等，对健康不利。特别是酥性饼干，虽然是用全麦粉制成，但所含的大量反式脂肪会严重危害心血管系统。相对而言，蛋奶饼干、小馒头、无糖苏打饼干、全麦非酥性饼干等硬质饼干，较其他品种更健康一些。

　　Ⅲ级零食

　　偶尔食用级——高糖、高盐、高脂、高含量添加剂的食物及饮品，不宜给宝贝当零食。

　　1.各种糖果

　　各种软糖、棒棒糖、彩色糖果、巧克力等都是宝贝的最爱，但这些食物对0-3岁的宝贝来说并不健康。

　　2.冰淇淋和含糖饮料

　　香甜美味的雪糕、冰淇淋、奶昔等都不应作为宝贝的零食。果味饮料、运动饮料等各种含糖饮料都不宜多给宝贝喝。

　　3.奶油糕点和油炸食品

　　奶酪松糕、奶油蛋糕、蛋挞、薯片、薯条、奶油爆米花等属于高脂、高热量的食物，不宜多给宝贝当零食。

　　4．炸/烤/熏制的肉制品

　　炸鸡块、烤鸡翅、熏肠等都是大人爱吃的食物，但属于高盐、高脂的食物，不宜给宝贝多吃。

　　对妈咪的小提醒！

　　维生素糖、排铅果胶糖等“功效糖果”不可作为零食吃，需要在医生的指导下定时定量服用；否则，一旦摄入过量，会导致某些微量元素或维生素中毒。

　　Ⅳ级零食

　　严格限食级——含有严重危害健康的成分或存在食用危险，绝对不能给宝贝吃。

　　1.碳酸饮料和含咖啡因的饮料

　　可乐、碳酸饮料、咖啡、浓茶等常见的成人饮品，不应给宝贝饮用。

　　2.果冻

　　甜美诱人的果冻含有大量的糖，而且容易使宝贝吞咽后堵塞气管，发生危险，不应给0-3岁的宝贝当做零食。

　　3.含酒精的饮料或食物

　　有些成人饮用的饮品中含有酒精成分，或者家里有酒心巧克力，这些都对宝贝的健康有危害，不能给宝贝食用。

　　对妈咪的小提醒！

　　即便是健康零食，也不可随时用于安抚哭闹的宝贝或作为让宝贝听话的交换条件。只要时刻遵循“适时、适当、适量、合理”的原则，零食也会成为宝贝的健康朋友。

　　妈咪常见问题Q&A

　　Q：宝贝是否应当吃零食？

　　A：宝贝的胃尚未发育成熟，每次进餐时的胃容量有限，一日仅三餐易让宝贝过饱或过饥。选择健康的零食作为加餐，既能为宝贝补充能量损耗（特别是对于活动量大的宝贝），还能培养宝贝自己吃东西的技能及习惯。除此之外，零食的出现，还可以缓解因配方奶的逐渐减量而给宝贝造成的心理压力，减少宝贝因口欲得不到满足而出现的吃手、咬玩具或衣物等不良习惯。

　　Q：多大的宝贝可以吃零食呢？

　　A：当宝贝能够正常进食三餐的时候，就可以规律性地添加零食了。一般而言，1岁以上较为适宜，如果宝贝辅食添加非常顺利，那么可以从10个月龄开始尝试。

　　Q：吃零食会影响正餐的摄入吗？

　　A：当然会。这听上去与前面的理论自相矛盾，实则不然——零食顾名思义，量不能大、否则就与正餐无异了；其次，正确选择零食的种类，对于保证正餐的摄入也是非常重要的，如果选择了较难消化的食物，宝贝就很难有胃口接纳更多的食物了。

　　Q：怎样安排零食更科学呢？

　　A：安排宝贝吃零食要遵循以下几点：

　　1.限定时间。两餐之间如上午9:30到10:00之间，下午睡醒觉后、晚餐前2小时左右。

　　2.限制次数。避免频繁吃零食，不让宝贝养成“嗜吃”零食的坏习惯，以免增加龋齿的发生机会。

　　3.限制数量。不可因零食的量过大而影响正餐量。

　　4.认真吃零食。要像吃正餐一样吃零食，培养正确卫生的进食技巧、良好的饮食习惯和餐桌礼。躺着吃、边玩边吃、不洗手就吃等习惯，都会让健康的零食变成“垃圾食品”。

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