怎样科学饮水促进身体健康

　　导读：科学饮水对健康非常重要，我们每个人都应该在日常生活中注意科学饮水。丁邦晗博士特别提醒，一般公众要定时、适量地补充水能有益健康，那么，究竟应该如何科学饮水，才能促进健康呢？

　　Q&A：科学饮水促进身体健康

　　科学饮水对健康非常重要，我们每个人都应该在日常生活中注意科学饮水。丁邦晗博士特别提醒，一般公众要定时、适量地补充水能有益健康，那么，究竟应该如何科学饮水，才能促进健康呢？

　　Q：每天的饮水量多少才适宜？

　　A：我们每天会通过皮肤蒸发、肺的呼吸、大小便排出水分。每天至少需要的水量在1500ml以上。高温环境或有大量出汗时，通过出汗和呼吸的失水量较多，需要加大补水量；腹泻的患者通过消化道失去的水大幅增加，也应加大补水量，尤其是补充平衡盐。

　　Q：水每天要分几次来喝？

　　A：每日每次的饮水量一般以250ml为宜，最好一次饮尽。避免每口间隔数分钟，一口一口的饮，这样稀释了胃酸，影响食欲，同时也容易改变胃肠道的内环境，容易生病。

　　Q：早晚饮水有讲究吗？

　　A：对于老年人或者有高血压、糖尿病、血脂异常(高胆固醇血症和高甘油三酯血症)或高粘血症的患者，早晨起床前饮一杯水可以减少中风、心肌梗死等急性心脑血管疾病的发生，此类患者在睡前或起夜时也可少量饮水，其作用是可稀释血液，减少血栓性疾病的发生。

　　Q：大部分人习惯口渴了才饮水，这正确吗？

　　A：口渴是人体内缺水的表现。人体缺水后，血浆渗透压升高，就会刺激脑内的渴觉中枢，提示要补水。成人感觉到口渴时一般缺水量为人体体重的2%以上。一个60kg体重的成人补水量应该在1200ml以上。每天每时每刻人体都在丢失水，所以要养成定时定量饮水的习惯。

　　水与中医养生：养生即“治未病”

　　祖国医学博大精深，尤其注重养生，对于如何用喝水来养生，有着深厚的学问。丁邦晗博士指出，中医之所以重视养生，因为它是中医“治未病”的重要措施。所谓“治未病”，包括“未病先防”和“既病防变”两层含义。

　　中医认为水对于维护人体健康有非常重要的作用。饮食物(包括饮用的水)中的“水”进入人体后经脾(脾主运化)、肺(肺主通调水道)、肾(肾主水)、膀胱(气化)等脏腑的代谢，生成营养物质(化为水谷精微)，润滑脏器或营养全身，其代谢的废物通过尿液、汗液等方式排出体外。水谷精微在体内通过各种不同的途径可以化为“津”、“液”、“血”、“精”等一系列属于“阴类”的物质。

　　中医认为水液的代谢与五脏六腑均可相关，最相关的二脏为肾和脾，肾阳和脾阳是水液代谢的原动力，当肾不能主水，脾不能运化水湿时，体内就会出现水液潴留，导致水肿等疾病的发生。

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