宝贝运动后的营养餐(2)

　　提示：

　　如果在比赛前半小时到一小时吃糖，运动的时候反而感觉更没力气。

　　第二种营养餐

　　比赛动力餐

　　这套食谱可提供大量的钾、淀粉、维生素B族和维生素C。

　　早餐蜂蜜水，橄榄油烤全麦面包，牛奶，香蕉

　　午餐红豆饭，番茄虾仁，香菇炒油菜，凉拌绿菜花

　　饮料：淡蜂蜜茶水(一杯淡茶水加一小勺蜂蜜)

　　晚餐米饭，青椒胡萝卜炒肉丝，焖豆角，凉拌海白菜，虾仁冬瓜汤

　　零食：杏干和葡萄干

　　郊游宝贝的饮食

　　郊游是一种长时间的中强度运动，会消耗较多的脂肪和水分。

　　饮食关键点：及时补充汗水中失去的营养物质

　　出汗可不是一个小问题。汗水并非纯水，其中含有蛋白质、氨基酸、水溶性维生素和多种矿物质。蛋白质不会因为一天的损耗而发生缺乏，然而电解质平衡需要及时维护。郊游食品，应当选择富含矿物质和B族维生素的食品，提供足够的蛋白质，提供适量的盐分，还有充足的水分。

　　必须补充的营养物质

　　盒装牛奶、低糖豆浆是很好的郊游饮料

　　它们含有蛋白质、能量，也富含B族维生素和矿物质，既解饿又解渴，能迅速恢复体能。

　　蔬菜、海藻能及时恢复疲劳

　　郊游后宝贝肌肉酸胀、血乳酸水平升高，为了及时恢复疲劳，晚餐应当优先选择蔬菜、海藻等“成碱性食品”以维持血液的酸碱平衡，还要吃些粗粮和豆类，补充B族维生素。

　　提示：

　　●在郊游的时候，宝贝们都会带上很多营养价值不高的甜味食品，如饼干、甜饮料等。它们的蛋白质、维生素，妈咪尽量不给或少给宝贝准备这样的食品。

　　●如果要选择甜饮料，则以添加了B族维生素和矿物质的功能饮料。

　　第三种营养餐

　　郊游动力餐

　　这套食谱可保证酸碱平衡，提供足够的蛋白质、维生素B族和维生素C。

　　早餐蜂蜜水，面包，奶酪片，牛奶，草莓

　　午餐(野外餐)：盒装豆浆，面包，茶鸡蛋，番茄，黄瓜，橘子

　　饮料：含B族维生素的功能饮料(注意不能含咖啡因)

　　零食：开心果和牛肉干

　　晚餐八宝粥，玉米馒头，蒜茸空心菜，海带蘑菇胡萝卜炖肉，凉拌莴笋

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