关悦产后身材依然的秘密（图）

　　近日，佟大为、关悦夫妇在媒体亮相时发现，关悦生产后的身材依然标志万分。产后如何还能保持如此好的身材？面对外界种种猜测，资深体重管理专家金山认为，孕妇怀孕期间、尤其是后期的膳食对于产后新妈妈身材影响至关重要。

　　孕晚期是指孕期最后3个月。这时期胎儿生长最快，其体重增长约为初生时的70％。同时身体2／3蛋白质，几乎所有的脂肪，4／5的铁及2／3的钙、磷等；都在这一时期获得。此时孕妇食量明显增加，一般可继续以前的营养原则，所增加的食物量最好能从副食中满足，可多吃一些蛋、鱼、肉、奶、蔬菜和水果等。主要是增加蛋白质和钙、铁等的摄入量，来满足胎儿生长的需要，以防止孕妇的贫血和水肿。

　　由于胎儿的增长，孕妇胃受压迫，饭量反而减少，孕妇可能吃饱了但并末满足营养家的摄入，所以应该少吃多餐。此时关键在于选择体积小、营养价值岗的浓缩食物，如动物性食品等，减少一些谷类食物的摄入量。

　　要注意热量不宜增加过多，以免孕妇发胖。孕妇每周体重的增加，以不超过0.4公斤为宜。还要适当限制盐和糖的摄入量，盐一天约3克——5克即可，太少了也不好，因为胎儿组织也需要钠，不然对胎儿的生长也不利。孕妇需定期称体重，观察是否出现水肿以及尿量是否正常。通过观察体重的变化，适当增加或减少食物摄人量。

　　孕晚期胎儿发育极快，每月胎儿所增的体重分别为700克-1000克，因此妊娠8个月一9个月时孕妇食量最大，但由于腹部膨隆，一次吃不饱，所以一日安排4餐~5餐，以免胃部胀满、横膈上升，使心脏移位。为预防发生高血压综合症，要补充足够的钙、适度的蛋白质，控制脂肪总量，使脂肪所产生的热量低于总摄入热量的25％，饱和脂肪酸所占的总热量比小于5％。有水肿的孕妇要控制食盐和饮食中的水分，肾功能不良者要控制蛋白质的用量。

　　怀孕晚期一日营养食谱（供参考）：

　　早餐：

　　花卷(面粉50克)

　　甜牛奶(牛奶250克、糖20克)

　　煮鸡蛋(鸡蛋1个约50克)

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