孕期食谱：苋菜炒蚕豆

　　制作工艺

　　1.将苋菜洗净沥水；

　　2.蚕豆去壳；

　　3.蒜头去皮；

　　4.炒勺置旺火上，放花生油烧热，入蚕豆略炒；

　　5.加蒜瓣炒熟，下苋菜、精盐炒至出水瘪后塌后，装盘即可。

　　菜品口感

　　鲜嫩可口，蒜香浓郁。

　　食谱营养

　　苋菜(紫)：苋菜营养丰富，几乎含有人体所需要的几大常量营养素，且都是易于消化吸收的优质营养。其中的优质钙、铁都是其他蔬菜的好几倍，同时因为苋莱中不含草酸，所含钙、铁进人人体后很容易被吸收利用。其中的蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素都是非常丰富的，对于牙齿和骨钙的生长、维持正常心肌活动、防止肌内痉挛、促进造血、排毒养颜、防止便秘、增强体质、提高机体的免疫力、促进儿童生长发育、加快骨折愈合，所以特别适合生长发育期的青少年、孕妇、老人、缺铁缺钙的人群，以及疾病恢复期的患者。

　　蚕豆：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。同时蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定的作用。

　　食谱相克

　　苋菜(紫)：苋菜禁忌与甲鱼和龟肉同食。

　　蚕豆：蚕豆不宜与田螺同食。　

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