孕期食谱：菠菜鱼肚

　　工艺：白烧

　　口味：清香味

　　类别：特色菜贫血调理补虚养身调理便秘调理孕妇食谱

　　主料：菠菜500克鱼肚50克

　　调料：料酒5克盐2克白砂糖5克香油5克胡椒粉1克淀粉(豌豆)5克大葱5克各适量

　　制作工艺

　　1.鱼肚浸透，洗净；菠菜洗净，切段。

　　2.将鱼肚和姜、葱一起在清水中煮沸约2分钟，取出切块。

　　3.锅内放清汤，加色拉油、料酒、盐、白糖、香油、胡椒粉，淀粉调味勾芡，放入鱼肚煮约5分钟加入菠菜炒熟即可。

　　菜品口感

　　色泽艳丽，口味悠长。

　　食用方法

　　早餐|中餐|晚餐

　　相关人群

　　本菜适宜怀孕中期食用。

　　健康提示

　　鱼肚配菠菜，补血止血，对孕期贫血和牙龈出血有预防性食疗作用，同时对便秘和痔疮也有作用。

　　食谱营养

　　菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。

　　鱼肚：鱼肚是海味八珍之一，味道鲜美，营养价值很高。鱼肚味甘、性平，入肾、肝经；具有补肾益精，滋养筋脉、止血、散瘀、消肿之功效；治肾虚滑精、产后风痉、破伤风、吐血、血崩、创伤出血、痔疮。

　　食谱相克

　　菠菜：菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。

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