产后减肥食谱

　　这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。

　　早餐

　　A套餐：稀饭1—1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。

　　B套餐：三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。

　　C套餐：麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。

　　D套餐：菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。

　　E套餐：寿司饭100—125克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶一杯。

　　午、晚餐

　　A套餐：馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。

　　B套餐：水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。

　　C套餐：干拌米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。

　　D套餐：河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。

　　E套餐：饭1／2—3／4碗，可择。

　　搭配的主食：

　　红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋；

　　酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；

　　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；

　　鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；

　　烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。

　　注：新妈妈一定要根据个人的体质，看自己是否适合减肥哦！

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