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瘦身食谱:青菜丸子

来源: 2009-09-18 23:43:56

说两句

  配料:原料:青菜350克、猪瘦肉100克。

  调料:食盐、白糖、酱油、味精、小葱适量。

  特色:此菜荤素相结合、制作简易、味道极佳。

  操作:

  初加工:将青菜洗净切碎;小葱切末;猪瘦肉斩成肉末后加入一点食盐、小葱和味精拌匀,再做成约四个丸子。

  烹调法:先将肉丸子上笼蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在锅中加入清水烧开,放入青菜后再次烧沸时投入肉丸子和其汤汁,并依次加入酱油、白糖、食盐,滚几滚后加入味精出锅。

  烹调要点:此菜中的青菜只能用水煮,切勿再用油炒(避免过多的脂肪)。放入酱油和白糖只是起到调味的作用,用量应少,只要着色增味即可。

  营养价值:青菜-青菜虽然很普通,可是营养价值却不凡,新鲜绿色蔬菜中的维生素C与β—胡萝卜素的量相对较高。

 

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