日常膳食减肥的基本原则

　　轻度肥胖者

　　*限制脂肪及碳水化合物的供给量，使总热量低于消耗量的20％左右。

　　*蛋白质每千克体重每日不少于1克。

　　*限制零食、甜糕点和啤酒等的摄入量。

　　*选用新鲜的蔬菜和含糖量少的水果。

　　*适当参加体力劳动和体育锻炼。

　　*每半个月至1个月称重1次，使体重每月减轻0．5一1千克，而渐渐达到正常体重为宜。

　　中度以上肥胖者

　　*总热量：每日供给5022一6278千焦。

　　*蛋白质：食物中蛋白质每千克体重不宜少于1克，有的可增至每日1．5克。

　　*碳水化合物的供给每日约150-200克，占总热量的50％以下。

　　*脂肪的供给每日约20-30克(每日所需热量，除由蛋白质、碳水化合物供给外，其余热量由脂肪供给)，应限制富含饱和脂肪酸的动物油。

　　*以少盐饮食为好，以免体重减轻时发生水钠港留。少盐饮食对降低血压及减少食欲也有好处。

　　*供给充足的维生素。

　　*热量减低后，还要使患者有饱腹感。可多选用以下的食物：含蛋白质高的食品，如蛋、瘦肉等，因为蛋白质在胃中存留较久，能维持饱腹感，蔬菜和含糖低的水果，因其纤维粗、体积大、热量低，也有饱腹感。此外，可采用无油的汤类。如经上述控制数周后，体重仍不能降低者，可将每日总热量减至3350千焦左右。

　　*禁忌甜食(如糖类、甜酒等)。

　　*禁用咖啡、浓茶，以免刺激胃酸分泌，增加食欲。

　　*酒，以免增加热量的摄人，因每克纯酒精可产生热量30干焦。

　　相关推荐：

小升初试题、期中期末题、小学奥数题

尽在奥数网公众号

　　 欢迎使用手机、平板等移动设备访问 ，幼儿教育我们一路陪伴同行！>>点击查看