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养身助眠良方:甜睡瑜伽

来源: 2009-11-21 22:42:19

说两句

  睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是通过放松,使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。

  体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

  睡眠瑜伽三式练习

  01静莲式

  姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。

  功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

  02脊柱后仰式

  姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。

  功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

  3祈祷式

  姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十,呼气时双掌落下于胸前,视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

  功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

  注:

  人人都适合睡眠YOGA吗?

  是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。

  练习睡眠YOGA要注意什么?

  需要注意的有:

  1、外部的环境要保持安静;

  2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;

  3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;

  4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此;

  5、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充;

  6、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态。

 

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