助剖腹产后恢复的运动

　　为了心爱的宝宝，不得已在肚子上划了一刀，但是基于女性爱美的天性，剖腹产后妈妈最关心的就是如何能迅速恢复?专家建议剖腹产后做一定的运动能帮你恢复!

　　适合剖腹产者的运动

　　假如你接受了剖腹生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在段期间可能你的行动会比较不方便。

　　呼吸与咳嗽

　　要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。

　　腿部运动

　　坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次，迅速移动，使血液循环加快。双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下运动。

　　接着，张开双脚，同时做脚跺的环绕运动，首先要顺时钟环绕，然后再逆时钟环绕。

　　压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。这运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。

　　一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候，伸直另一只脚。

　　产后复原操

　　产后深呼吸运动

　　1、仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出。

　　2、两手往体侧略张开平放，用力吸气。

　　3、然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。

　　4、两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。

　　5、接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。

　　6、最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开回复原姿势，反覆做5次。

　　腹腰运动

　　1、平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方。

　　2、辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。

　　3、辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。

　　4、最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。

　　下半身伸展运动

　　1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。

　　2、右脚不动，左膝弓起。

　　3、将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重複做5次。

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