新妈妈必读：坐月子如何预防“产后风”？

　　坐月子的目的是为了让新妈妈在这段期间内做适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，经过调理气血，全身各系统在妊娠期间的改变逐渐都能恢复到生产前的状态，将不好的体质在这段时间慢慢改变过来，将产后风湿病拒之门外，所以坐月子的一些注意事项未必都是无用的。

　　预防产后风可以考虑以下几个方面：

　　产后保暖

　　新妈妈无论是自己分娩还是剖宫产，生完宝宝后都流汗比较多，这个时候切忌避免被风直吹，最好的办法就是自然降温。如果是在晚上，还要注意新妈妈的保暖，防止夜里气温降低以后让新妈妈受凉。新爸爸或者亲戚朋友在照顾新妈妈的时候可心细一些，室内温度最好保持在18℃～22℃(冬季)，夏季可以在 24℃～26℃左右，湿度为60%～65%，新妈妈身上的衣服被汗湿了以后，要及时地更换。

　　充分休息

　　新妈妈在分娩的时候消耗了很多体力，建议最好卧床休息24小时，保证产后充足的睡眠，第二天再下床活动。新妈妈在活动的时候避免用力过大，可以适量地活动一下身体，不要过度疲劳，坐月子期间禁止从事体力劳动，尤其是增加腹压的活动，如久蹲或搬重物等。新妈妈在月子里闲暇时，阅读报纸、杂志、书籍、看电视、玩电脑都是被允许的，但文字要够大、姿势要正确、光线要充足，时间不宜太长，不要看悲伤、火爆或是情绪激烈的内容，最重要是不要影响休息，因为月子里妈妈喂奶辛苦，若没有适度的休息，容易影响泌乳造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济。

　　注意饮食

　　新妈妈的饮食要特别注意，不但吃得有营养，还要合理搭配，营养平衡。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，要搭配蔬菜、水果等，即荤素搭配;粮食应该粗细搭配;除了正常吃饭菜，适当喝汤，以补充产奶消耗的水分。避免吃一些辛辣生冷的食物，因为这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。喝一些较清淡的汤，比如银耳汤、山药汤等;冬季可以把水果切块，用开水过一下，防止太凉;夏季避免食用冰镇的水果;可以多吃一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等。

　　环境卫生

　　新妈妈不能住在潮湿阴冷的环境里，最好选择向阳的房间，屋子里的阳光要充足，新妈妈可以在房间里多晒太阳(应该开窗)，冬天每日一般不应少于1 个小时，夏天需要半个小时左右。房间要注意卫生，空气新鲜，通风良好，即使在冬季也要有一定时间开窗通风，保持空气新鲜，但一定要注意避免让新妈妈直接被风吹到。夏季房间闷热的话，可以把电扇对着墙壁反方向吹，让风反弹回来，使室内空气流通;炎热的夏季，适当的应用空调，调节室内温度适宜(只要产妇舒适，不感到阴冷即可)，空调的冷气不直接吹到新妈妈和婴儿身上。同时最好穿著宽松轻薄的长袖衣物，预防环境冷热变化而引起感冒。

　　安全洗澡

　　新妈妈生完宝宝的第一天，身体比较虚弱，最好不要洗澡，可用温水擦浴。在坐月子的时候，新妈妈一定要注意自己的个人卫生，产后要适当地洗澡，但是一定要注意每次洗澡时间不宜过长，一般5～10分钟即可，洗澡水温保持在35℃～37℃左右，室内温度要在22℃～26℃左右，沐浴、洗完头发最好赶快在房间内擦干、吹干，注意不要着凉，冬天可备好暖炉在旁，但要避免在浴室内使用电器，预防意外发生。

　　季节防护

　　在秋雨绵绵，阴冷潮湿的深秋季节里，新妈妈一定要注意保暖，室内要暖和干燥，如果气温发生变化，新妈妈一定要注意及时添减衣服。

　　用科学的方式坐好月子，不但可以让新妈妈的身体更健康，远离产后风湿病痛的侵袭，还有调整体质、预防腰酸、消除妊娠纹、恢复身材、让你比产前更美丽动人等好处，所以新妈妈在产后一定不要放弃做月子的权利，科学坐月子，保持健康体魄。

　　不要过度活动关节

　　分娩前一点小小的刺激在分娩后都会出现问题，因此产后2～3周内绝对不能过度活动关节。多休息，自然运动为好，运动后注意着凉，不能过度疲劳。

　　保持良好情绪

　　保持心平气和，情绪稳定，不宜生气，不宜着急。

　　月子里绝对禁止性生活

　　月子里过性生活会使细菌进入，没有完全愈合的伤口容易感染炎症。还会损伤阴道壁、影响子宫修复。

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