预防产后腰痛10条备忘录

　　备忘1：均衡合理地进食。多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，增长素食在饮食中的比例，避免因为骨质疏松而引起腰痛。

　　备忘2：不要贪图安逸过多躺卧，产后要尽早下地活动，可作一些简单的家务，避免体重增长而增大腰部的包袱。

　　备忘3：保持充足睡眠，床垫不宜太软，经常更换卧床姿态，并以侧卧为好。

　　备忘4：避免提过重或去拿过高的物体，注意动作不要过猛。取东西时要靠近物体再用力，避免姿态不当闪伤腰肌。

　　备忘5：产后不要过早跑步、走远路，要劳逸联合。

　　备忘6：穿轻便柔软的鞋子，不要过早地穿高跟鞋，以免增长脊柱压力。

　　备忘7：必须需要长时间站立时，交替性让一条腿的膝盖略微曲折，让腰部得到休息。

　　备忘8：经常活动腰部，使腰肌得以舒展。从产后两周开始，在保健医生的指点下做增强腰肌和腹肌的活动，增强腰椎的稳固性，如做仰卧起坐动作。

　　备忘9：瑜伽功对腰部的磨炼很有效。

　　备忘10：平时注意腰部保暖，特别是气候变更时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭。

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