艳阳天，长个儿天，爸爸妈妈别忽略！

　　寒冷冬季终于过去，春天来临万物复苏，一切都充满生机！就连我们的孩子在春季也是不同，因为春天里是孩子长高的最佳时期呢。世界卫生组织在一份报告中指出：在一年的不同季节，儿童生长发育的速度是不同的，生长最快的月份是3月－5月，平均生长7.3毫米，其他季节平均长幅为3.3毫米。为了让孩子们好好生长，宝爸宝妈请提前做好准吧！

一、沐浴阳光，享受运动

阳光和运动可以让孩子吸入更多的氧气，增加肺活量；加速血液循环;阳光还有利于体内维生素D的转化，可以促进钙元素的吸收和利用。运动还可以刺激骨骼发育，尤其是长骨端的骨化、骨小梁的增强，有利于孩子们长高身体；运动还能增强孩子的胃肠运动，增加食欲。 

二、充足的睡眠

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见其在生命中的重要意义。睡眠是人类生命中重要的组成部分,睡眠的好坏对孩子长个子至关重要! 最好给孩子建立良好的睡眠习惯，在晚9点半前一定入睡。也别忘了给孩子创造良好的睡眠环境，如全家保持安静、关闭不必要的灯光和电视机、室内温度和湿度调节好等等。 

三、均衡营养是快速生长的物质基础

给爸爸妈妈们出个题目，人体必需的七大营养素都是啥？一起玩个看图猜答案的游戏吧。

    蛋白质

　 人的一切生命活动都要有蛋白质的参与。 蛋白质的来源：奶类（母乳、配方奶、奶酪、酸奶等）、畜禽类肉、鱼、蛋类、豆类等。 

　  脂肪

    脂肪类构成人体组织的重要成分，可以促进儿童大脑发育、调节人体代谢、合成激素、提供热量、维持体温等。 脂肪类的来源：各种动、植物脂肪，包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。 

　  碳水化合物

    碳水化合物在人体内转化为单糖，提供生长和体内新陈代谢的能量需要，支持人体的各项活动，参与人体酶系统、免疫系统、激素等的合成。 碳水化合物的来源：谷物（五谷杂粮），薯类、纤维素、蔬果等。

    矿物质

　  矿物质主要维持身体水电解质平衡，构成红细胞，维持神经系统的稳定性以及骨骼、牙齿、调节内分泌等，是人体维持生命不可缺少的物质。 矿物质的来源：主要来源于食物，必要时需额外补充。 

    维生素

　  维生素是维持人体健康必需的化合物，其中维生素D的缺乏是影响孩子骨骼生长发育的重要因素之一，它们必须从食物中摄取，或通过日光照射来转换。 

    水

　  人体的血液循环、体温的维持、体内各种物质的代谢、营养物质的吸收、酶系统的激活、免疫物质的形成和废物的排出都需要水的参与。因此日常生活中要给孩子喝好水、喝够水。 

    膳食纤维

膳食纤维是人体第七营养素，它在人体肠道内细菌的作用下可以合成多种维生素，有利于肠道内菌群的平衡、益生菌的存活和成长，它能加强肠道的蠕动，有助于肠道内废物的排出。

拓展阅读：促进长个儿的运动项目

1.慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

    2.跳跃训练。可以让孩子做跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5—10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

    3.游泳。游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4—8岁的孩子就可以学习游泳了。

5.球类运动。篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

　　相关推荐：

小升初试题、期中期末题、小学奥数题

尽在奥数网公众号

　　 欢迎使用手机、平板等移动设备访问 ，幼儿教育我们一路陪伴同行！>>点击查看