“过来人”也要做好孕期保健

　　医学上界定的“高龄产妇”是指35岁以上的怀孕女性，而一般怀孕年龄超过34岁，当其生产时已逾35岁。因此不管是初产妇还是经产妇，怀孕时年满34岁的孕妈妈统称为“高龄产妇”。随着单独两孩政策的启动，高龄产妇显著增多。高龄产妇由于年龄偏大，并不是生育的最佳年龄，身体各方面机能均与适龄孕妇有着很大的差异。但是很多高龄要二胎的准妈妈，认为自己是“过来人”反而不重视孕期保健。为此，医生提醒，高龄要二胎风险大，妊娠期间饮食起居、日常生活等方面一定要注意保护和调养。

　　科学备孕，注意饮食健康。

　　想优孕，科学备孕是关键。准妈妈在怀孕初期就要注意身心健康，摒弃不良的饮食习惯，避免饮酒、不吃辛辣食品等，多吃优质蛋白、低脂肪食物、应季水果蔬菜等，多补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素，并保证各种营养的均衡。

　　同时，要注意环境安全。远离人群聚集、吵闹的环境；远离放射线如光、放射碘，或使用放射线治疗的人；远离传染病病人，麻疹、巨细胞病毒、单纯性疱疹的病毒都会影响胎儿，所以都应远离；最好不要饲养宠物，远离宠物；不可随意使用抗生素，如需用药一定要在医生指导下服用。

　　很多准妈妈因工作需要经常接触电脑，专家介绍说，电脑的辐射对宝宝的不良影响并不是很大，准妈妈们不必过分担心，每天使用电脑的时间尽量不要超过五个小时，平时可以多摄入一些胡萝卜等能减少辐射损害的蔬菜水果。

　　调养身心有助于降低风险。

　　高龄产妇的风险主要表现在以下几方面：情绪波动大，妊娠期、产后容易精神焦虑；并发症发生概率增多，如高血压、糖尿病等，可能会对母婴产生一定影响；高龄孕妇精力、体力均不及年轻孕妇，生产时更容易发生难产，剖宫产概率也会增加。

　　如果高龄产妇自身患有慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏疾病等，怀孕期间更要防患于未然。专家介绍，调养身心有助于高龄产妇降低风险。

　　一是要养成良好的生活习惯和规律性的起居作息，不熬夜，不长时间地看电视、玩手机，避免刺激性的活动，孕期看书是静养的最好方式。

　　二是注意舒缓日常情绪，保持平静、舒畅的心态；适当调整工作压力，防止过度劳累；避免繁杂无谓的错觉妄想，以平常心安度孕期。

　　三是缓解身体的不良感觉。一般大龄女性在怀孕后，会感觉浑身难受。可以采取一些小小的活动技巧，使孕期更觉舒适。如双腿抬高，有空就坐下来，并抬高双腿，可以将较矮的物品如抽屉或储物箱翻过来当做脚凳，垫腿静卧；放松运动，在乘车或工作时，练习一些简单轻微的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张情绪，并促进血液循环；采取左侧卧位，因为在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。

　　合理饮食，多做有氧运动。

　　合理饮食是所有孕妇都需要做到的，高龄产妇更要多加注意。

　　1.少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如油炸食品、辣椒等。

　　2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

　　3.避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等，避免生冷食物。

　　4.早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、橘子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

　　5.孕早期3个月，孕妇食量应有所增加。子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇可以多吃蔬菜，多饮水。

　　6.孕中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于两个鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

　　7.孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

　　8.孕期增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

　　9.孕期血容量猛增30%，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃两三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血。

　　此外，良好的运动能够调整自身的状态。准妈妈们可以根据自己的兴趣爱好选择游泳、散步等有氧运动，改善自身身体状态。有的准妈妈在备孕期间会有紧张、焦虑的情绪，这时候也可以尝试着练习瑜伽，舒缓心情。

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