产后运动选择需谨慎，还是这几种比较适合

　　女性生产后，可谓是元气大伤，很多女性都怕自己恢复不好，所以不敢轻易运动，其实，产后进行适当的运动对于身体的恢复来说，也是很有帮助的。但是一定要选择好适合的运动，下面，家有好baby小编就为大家整理一下关于女性产后适合做哪些运动，一起来看吧。

　　1、散步

　　散步强度比较小，也不用准备运动工具，比较好实现，很适合产后虚弱的新妈妈。

　　可以一开始散步5-10分钟，再慢慢增加散步时间，每次增加散步时间不要超过5分钟，慢慢增加到30分钟左右为宜。

　　2、产后瑜伽

　　产后瑜伽对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的，针对不同的部位进行体型的恢复很有效果，但是如果之前没有练过瑜伽的话，最好咨询一下瑜伽老师自己的情况是否适合产后瑜伽。

　　3、深呼吸配合会阴收缩运动

　　深呼吸可以促进产后阴道的恢复，对于预防子宫脱垂很有效果，尤其适合刚刚生产后的新妈妈，新妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢的吸气，然后再有意识的紧缩阴道周围和肛门的肌肉，闭气1到3秒后再开始慢慢呼吸，按照这种方法重复做5次。

　　4、胸部运动

　　新妈妈平躺仰卧姿势，手平放在身体两侧，两只手向前直举，然后再将双臂向左向右伸直平放，再将双臂上举两掌相遇，随后双臂身后伸直平放，接着回到胸前后再回到原位，将这一整套动作重复5-10次。

　　这套胸部运动主要是可以使乳房恢复弹性，可以预防乳房的松弛下垂。

　　5、颈部运动

　　新妈妈平躺仰卧姿势，慢慢抬高颈部，并使下巴向胸前贴近，同时身体保持不动，眼睛直视腹部，然后回到原来的姿势。颈部运动主要是可以加强腹肌的张力，舒展颈部及背部的肌肉。

　　以上内容就是家有好baby小编为大家整理的关于女性适合做的几种运动，可以帮助新妈妈身体恢复，也能强健身体，最后提醒大家产后的运动选择一定要谨慎。

　　相关推荐：

小升初试题、期中期末题、小学奥数题

尽在奥数网公众号

　　 欢迎使用手机、平板等移动设备访问 ，幼儿教育我们一路陪伴同行！>>点击查看