妈咪营养指南—怀孕早期要怎么吃

　　 整理了关于妈咪营养—怀孕早期要怎么吃，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　我们经常听到准妈妈问：“大夫，我怀孕了，有什么要注意的呢？”“大夫，我现在老是想呕吐，吃不下东西，怎么办”“大夫，我现在便秘情况严重”“大夫，有了宝宝以后要多吃些什么呢？”事实上这些都属于准妈妈营养的问题。

　　准妈妈营养与胎儿的健康、智力发育有着非常大的联系，研究发现孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关；钙会影响到宝宝的骨骼发育；缺铁或许会造成准妈妈贫血，胎儿早产、流产，准妈妈的身体情况对胎儿也会有影响。因此，怀孕期间一定要吃得好。

　　怀孕12周以前的这段时间叫做早孕，很多准妈妈都会出现恶心、呕吐、厌食等症状。有一些准妈妈在刚刚起床和吃完东西以后呕吐频繁、剧烈，长此以往会造成体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，严重的还会出现酮症酸中毒。

　　因此在怀孕早期一定要避免水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

　　准妈妈最好是能够少食多餐，多喝水、多吃蔬菜和水果，不要吃太油腻的食物，想吐时就吐，在能吃下东西的时候就尽量多吃一些。原因在于这段时间正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要保证维生素(特别是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。

　　平时多食用蔬菜水果来补充维生素，或者吃一些喜欢的坚果来补充微量元素，如果早孕反应比较严重的话，有时候会产生营养摄入不足的问题。因此，平时最好多吃一些蛋、奶、及其他富含维生素的食物来保证宝宝正常发育。

　　如果孕吐严重，也不要随意服用药物，在胚胎形成时期，就算没有充足的营养也基本上不会影响胎儿的发育，大概在4个月以后，早孕反应就会自动消失。要是孕吐反应严重，恶心、呕吐频繁，吃不下东西的话，最好还是去医院检查一下

　　因为早孕反应与心理因素有着很大的联系，所以准妈妈要学会自我调节，不要太紧张也不要有负担，要拥有一个愉悦的心情。

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