妈咪营养指南—怀孕时一定要选好饮食

　　 整理了关于妈咪营养指南—怀孕时一定要选好饮食，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　大家都知道在怀孕后要补充非常多的营养物质，这样才能够保证孩子的正常发育。我们经常会看到，很多婆婆在知道媳妇怀孕了以后给媳妇买各种好吃的，整天大鱼大肉。但是也有很多家庭不以为意，没有及时给准妈妈补充营养。

　　准妈妈不管是在怀孕的哪个阶段都要坚持补充不同的食物来增强自己的体质，来帮助孩子健康发展。我国现在有妊娠反应的妇女在孕早、中期的摄入水平比无妊娠反应的准妈妈明显偏低。所以，在怀孕的时候，准妈妈多摄入营养物质，纠正偏食，对自身和胎儿是非常有好处的。

　　补充微量元素

　　第一、补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

　　第二、补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

　　第三、补碘的准妈妈最好是能够多吃一些海带、紫菜、海鱼、海虾等。

　　第四、补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。

　　第五、补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。

　　第六、补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。

　　第七、补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。

　　第八、补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

　　最佳零食

　　准妈妈不仅仅在日常三餐中要保证营养的摄取，平时的空闲时间也可以吃一点零食来拓宽养分的供给渠道。相关专家表示，准妈妈在空闲的时间可以嗑一些瓜子，像是葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。

　　比方说葵花子里面有着非常多的维生素E。西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”（即DHA），能够在很大程度上帮助胎儿的大脑发育。

　　多吃南瓜子的好处就在于南瓜子的营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等南瓜子里面都有，同时养分比例也非常平衡，能够在很大程度上被人体吸收与利用。

　　最佳酸味食品

　　很多准妈妈在孕前期都有孕吐的情况，这时比较喜欢吃酸的，在孕吐时吃一些酸性的食物，整个人就会好受一些，而且准妈妈吃酸味食品的确有非常多的好处。

　　女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，会在一定程度上抑制胃酸的分泌，造成消化酶的活力降低，准妈妈会觉得自己胃口变差，吃不下东西，消化功能下降，所以准妈妈吃一些酸性的食物能够很好地改善这种情况。

　　同时，胎儿的发育尤其是骨骼发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，这时就需要酸性食物的帮助了。并且，酸味食物能够帮助肠道中铁质的吸收，对准妈妈自身和胎儿来说都是非常好的。

　　但是，不是所有酸性食物都适合准妈妈食用的，比方说人工腌制的酸菜，醋制品虽然可口，可是里面的营养物质所剩无几，同时亚硝酸盐等致癌物非常多。

　　山楂里面有着很多的营养物质，可是山楂会加速子宫收缩，可能会导致准妈妈流产，所以怀孕的时候最好“敬而远之”。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，准妈妈最好是多吃一些。

　　想要有一个健康的宝宝，准妈妈在怀孕的时候一定要吃好、吃健康。

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