妈咪营养指南—怀孕中期该吃点什么

　　 整理了关于妈咪营养指南—怀孕中期该吃点什么，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　到了怀孕中期，早孕反应基本上已经消失了，整个人会感觉比较舒服。这个时候子宫还不是太大，所以胃部基本上不会受到压迫，食欲会增加。

　　准妈妈体内基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘迅速发育，需要很多的蛋白质。胎儿慢慢地开始发展骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。所以，在孕中期一定要注意营养的补充。

　　第一，孕中期胎儿大脑发育需要充足的能量。虽然这时期胎儿脑的重量仅是体重的2%，但维持自身成长所要消耗的能量却占全身的20%，这就说明脑消耗的能量比身体其他部位消耗的要大很多。

　　能量的主要来源是碳水化合物，所以一定要保证摄入足够的粮谷类食物，除了大米、面粉外，还应多食用一些小米和玉米。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，还能提供胎儿生长发育所需的营养物质。

　　胎儿以每日约10克的速度增长，因此需要很多的营养物质，这个时候准妈妈胃口也开始变好，各种营养素应充分保证。

　　第二，孕中期胎儿的大脑正在发育形成，需要补充足量的脂肪，以作为大脑结构的建筑材料。所以平时生活中要多食用一些富含脂质的食物，像是核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。

　　另外，在孕中期为保证准妈妈子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑兴奋和抑制作用的发挥，准妈妈在日常饮食中还要适量增加优质蛋白质，如豆、豆制品、鱼、肉、蛋等，这样才能使胎儿的脑细胞快速增长。

　　在孕中期，准妈妈要补充这些营养：

　　热量：准妈妈比平时所需热量高约20%-25%，为满足热能需要，平时可以多吃些主食，比如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。

　　蛋白质：一般女性平均每天需蛋白质约60克，准妈妈则需80-90克。所以，准妈妈平时要多吃一些蛋白质丰富的食物，比如鱼、肉、动物内脏、蛋类、豆类等。

　　钙：怀孕期间体内缺钙，准妈妈容易出现腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症，孩子出生后也很容易出现软骨病。如果准妈妈体内钙含量很少的话，可以根据医生建议适当补充钙剂。

　　铁：缺铁会造成贫血。所以平时尽量多吃一些含铁多的食物，比如肝、蛋、豆类、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

　　维生素：维生素A能够促进胎儿生长发育，准妈妈需维生素A比平时要多20%-60%。肝、奶、蛋黄及鱼类中含有丰富的维生素A，平时也可以多吃一些胡萝卜、倭瓜、杏、李等。维生素B对于准妈妈的作用主要在于预防神经炎和维持正常饮食。

　　维生素B能够减轻准妈妈的孕吐反应，维持子宫肌肉的一定张力，让生产的过程更加顺利。含维生素B多的食物有米、麦的皮和胚芽，所以，平时可以适当吃些糙米杂粮。维生素C能够预防坏血病和增强准妈妈对疾病的抵抗力。

　　含维生素C多的食物是水果蔬菜类，如山楂、枣、柑桔、柠檬以及西红柿、白菜等。维生素D能够让人体更好地吸收钙质，缺少维生素D就会导致缺钙，所以准妈妈平时要多吃一些奶类及鱼肝油。人体皮肤经日照，也能合成维生素D，因此，经常到户外晒晒太阳也是很好的。

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