妈咪营养指南—准妈妈饮食的四大原则

　　 整理了关于妈咪营养指南—准妈妈饮食的四大原则，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　怀孕的时候要注意饮食，所以准妈妈要多多了解这方面的信息。怀孕的时候要怎么吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢？接下来就一起看下下面的文章吧。

　　一、孕早期：保证足够的营养摄入

　　刚刚怀孕的时候很多准妈妈都会孕吐，所以在怀孕初期最好要少食多餐，准妈妈可以遵循下面的饮食原则，这能够帮助准妈妈应对早孕反应，增加胃口：

　　1、最好吃一些自己喜欢的食物，每次吃少一点，少食多餐。

　　2、在人多一些的地方吃饭，这样能激发食欲。

　　3、刚刚怀孕的时候大多胃口不好，最好吃一些酸性的食物。

　　4、要是孕吐严重，吃一些自制糖姜片，自己制作第一能够确保没有防腐剂，同时又能有效对抗孕吐。

　　5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，所以在怀孕之前就应服用叶酸片。

　　孕早期食品推荐

　　1、优酪乳：除了牛奶以外，准妈咪平时也可以喝一些加了蜂蜜的优酪乳，这有利于提高自身免疫能力。相较于容易引起孕吐的牛奶，优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受。

　　2、柚子：柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，对于孕吐也有很好的疗效。

　　二、孕中期：营养均衡

　　到了孕中期后，准妈妈总是会觉得很饿。因此，准妈妈最好继续保持少食多餐的习惯，并且注意营养。

　　孕中期食品推荐

　　1、苹果：苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效，对于肠胃非常好，多闻闻苹果的味道能够缓解抑郁。要是有便秘的情况，可以多加尝试。

　　2、核桃：含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能够增加准妈妈的抵抗力，同时还能止咳。要是怀孕的时候正值冬天，那么可以多吃一些。并且，准妈妈多吃核桃能补宝宝大脑。

　　三、孕后期：把好体重管理最后一关

　　孕后期，子宫的位置不断升高，跟肠胃开始争夺空间。准妈妈总是感觉自己胃口差，有着强烈的胃排空感。所以在饮食上，要尤其注意以下原则：

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