妈咪营养指南—准妈妈为何饿得快

　　 整理了关于妈咪营养指南—准妈妈为何饿得快，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　随着怀孕天数的增加，准妈妈每天需要的卡路里也在逐渐增加，非常多的准妈妈每天吸收的卡路里都超过了她们的自身所需，因此造成了孕期肥胖，在生完宝宝以后，也很难瘦下来。准妈妈在怀孕的时候不应该节食，可是一定要重视对食物的选择。

　　1.荷尔蒙

　　就像很多准妈妈说的一样，在觉得饿时候是荷尔蒙在作怪。在怀孕的时候所增加的孕酮，能够影响两种在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙：瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白，主要组成部分是脂肪细胞，瘦蛋白的存在就不需要靠进食来补充脂肪。

　　因此瘦蛋白能够让准妈妈不觉得饿；胃饥饿素，产生的源头是胃，胃饥饿素的存在导致了人体感觉到饿。不管是饿还是饱，都是通过胃饥饿素来感觉的，可是在怀孕的时候，胃饥饿素就失去了作用。

　　根据教科书“生育时期的营养”，在刚刚怀孕的时候胃饥饿素会上升，而在第二阶段的时候就会慢慢的减少。

　　2.高估的热量需求

　　怀孕的时候一般三个月是一个阶段，在第一个阶段，只要保持正常的饮食就可以了。在第二和第三个阶段的时候，为了准妈妈和宝宝的营养，准妈妈每天需要增加大约15%左右的热量，如果平时保持体重需要2000卡路里的热量的话，那这时候就需要2300了。

　　3.错误的观念

　　一些准妈妈总是拿怀孕做借口，吃很多自己喜欢吃的东西。要是吃少量的话是可以成为孕期健康饮食的一部分的，可是随意吃就会造成孕期肥胖。

　　4.选择正确的食物

　　用低热量的食物来缓解饥饿，像是瘦肉、全麦、豆类、鸡蛋和乳制品。精制的含糖量较高的或过度加工的食物代谢起来会更加快，而且没有营养，会让孕妇的身体变得更虚弱和更容易饥饿。水果、蔬菜和全谷类食物更抗饿，营养也非常好。

　　5.过度肥胖的危害

　　要是在怀孕的时候体重增加太多，会增加准妈妈得妊娠糖尿病和高血压的风险，还会让准妈妈觉得背疼、疲劳、静脉曲张和腿抽筋。

　　怀孕的时候如果有妊娠糖尿病的话，一般都会采用剖腹产，因为要是准妈妈的体重增加了，宝宝的体重同样会增加，宝宝的体积变大，生产的时候就会有难产的可能性。

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