妈咪营养指南—怀孕三个月时，准妈妈应该怎么吃

　　 整理了关于妈咪营养指南—怀孕三个月时，准妈妈应该怎么吃，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　孕3月是胎儿发育和成活的关键时期，所以准妈妈在怀孕三个月的时候一定要吃好。

　　食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，要保证每天摄入80～100克。另外还要摄入一些脂肪，最好是吃一些植物性脂肪，如菜油、花生油和橄榄油。

　　同时还要补充一些矿物质，比方说钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁是非常重要的，含钙多的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。

　　适当增加补铁食物

　　对准妈妈来说，体内非常容易缺乏铁元素。铁的摄取不足会造成贫血的出现，这样会增加难产的风险。很多准妈妈都会口服铁剂，不过在刚刚怀孕的时候最好是不要服用。

　　因为怀孕早期服用铁剂的话会加重恶心和呕吐症状，所以准妈妈可以通过食物补充。含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。另外还要多吃一些富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物，因为这三种物质可以帮助身体吸收铁。

　　动物肝脏不宜食用

　　动物肝脏里含有丰富的维生素A，对胎儿和准妈妈都很好，但这也不是说吃的越多越好。准妈妈吃太多的动物肝脏，会造成维生素A摄入过多，让胎儿的发育出现异常。

　　另外，动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站，如果一直吃的话，一些有毒物质会对胎儿产生影响。

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