准妈妈的饮食法则-----少食多餐

　　 整理了关于准妈妈的饮食法则-----少食多餐，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　许多准妈妈都会有这样的感觉，怀孕的后期总是会感觉饿饿的，这主要是由于大脑和肠胃在进行沟通：在这个阶段开始你要少食多餐了。我们经常听到说准妈妈在怀孕的时候要少食多餐，那么它有哪些好处呢？

　　1.避免胃酸倒流

　　如果一下子吃太多的食物，撑大的胃部受子宫挤压，会导致胃酸倒流到食管，造成“妊娠烧心感”。一下子吃太多的食物也会引起更多的胃酸，准妈妈会感到非常不舒服。

　　2.避免便秘或消化不良

　　准妈妈吃下很多东西以后，大量未消化的食物就会滞留在肠道，再加上怀孕后本来就不怎么运动，就会在一定程度上造成消化不良或便秘。

　　3.保护胰岛素

　　怀孕后，准妈妈体内的激素水平一直在发生着变化，激素就相当于我们体内的信使，会携带着信号，其中有着指导作用的是胰岛素。胰岛素稳定时，好处非常多。

　　如果一下子吃太多的东西会造成准妈妈体内的胰岛素上升，总是处于高速运转状态，时间长了胰岛素的分泌就会紊乱，持续不断的高度分泌胰岛素会导致妊娠糖尿病。

　　4.减少患痔疮的风险

　　通过少食多餐，肠道的上半部分就会做更多的工作，同时还能够减少患痔疮的风险。

　　5.保持体型

　　在进行了相关的研究后发现，少食多餐的人会比一下子吃很多东西的人更加苗条。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的热量。

　　那么什么是少食多餐呢？

　　1.比平常吃的次数多一倍。

　　2.比平常吃的量少一半。

　　3.咀嚼时间增加一倍。

　　4.就餐时间增加一倍。

　　5.每顿饭都要控制好量。

　　准妈妈们，你有没有做到少食多餐呢？

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