孕中期准妈妈的营养需求

　　 整理了关于孕中期准妈妈的营养需求，希望对准父母们了解孕期胎儿发育情况有所帮助，仅供参考。

　　到了怀孕中期，早孕反应渐渐消失，准妈妈会感觉比较舒服，同时现在腹部不是很大，所以胃部不会受到压迫，吃得也会比较多。

　　准妈妈体内基础代谢增加，子宫、乳房、胎盘发育速度很快，所以准妈妈一定要提供足量的蛋白质。胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。所以，这个阶段的营养供给是关键。

　　第一，孕中期胎儿大脑发育需要充足的能量，虽然现在大脑的重量只是体重的2%，但所消耗的能量却占全身的20%。

　　能量的主要来源是碳水化合物，所以准妈妈要保证粮谷类食物的摄取量，除了大米、面粉外，最好再多吃一些小米和玉米。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，同时也能够满足胎儿的营养需求。

　　第二，孕中期胎儿的大脑正在发育，需要很多的脂肪以作为大脑结构的建筑材料。所以，准妈妈在这个阶段最好是多食用一些脂质的食物，像是核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。

　　另外，孕中期的时候为保证准妈妈子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，同时为了维持胎儿大脑兴奋，最好再补充一些蛋白质，像是豆、豆制品、鱼、肉、蛋等，这样才能够让胎儿发育地更好。

　　孕中期，准妈妈的营养需求如下：

　　热量

　　准妈妈比平时需热量高约20%-25%，所以，在孕中期的时候要经常改变主食的品种花样，如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。

　　蛋白质

　　通常情况下女性朋友每天需蛋白质约60克，准妈妈则需要80-90克，因此要多吃一些含蛋白质丰富的食物，像是鱼、肉、动物内脏、蛋类、豆类等。

　　钙

　　准妈妈体内钙含量不足的话容易患腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症，对胎儿的发育也会产生一定的影响。如果没有摄取足量的钙质丰富的食物，可以适当用服用一些钙剂。

　　铁

　　缺铁则会造成准妈妈贫血，所以平时要多吃一些含铁多的食物，像是肝、蛋、豆类、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

　　维生素

　　维生素A能够帮助生长，准妈妈需维生素A比平时多20%-60%。食物中肝、奶、蛋黄及鱼含有维生素比较多，平时再吃一些胡萝卜、倭瓜、杏、李等；维生素B可预防神经炎和维持正常饮食，在孕早期的时候能够减轻准妈妈的孕吐，维持子宫肌肉的一定张力。

　　含维生素B多的食物有米、麦的皮和胚芽等；维生素C可预防坏血病，含维生素C多的食物是水果蔬菜类，如山楂、枣、柑桔、柠檬以及西红柿、白菜等；维生素D能让人体更容易吸收钙，准妈妈平时应该多吃一点奶类及鱼肝油，经常晒晒太阳能够让皮肤合成维生素D。

　　从怀孕第5个月起，准妈妈的基础代谢率增加，所以需要更多的营养。准妈妈的食欲增加，体重也会跟着增加，皮下脂肪的堆积会让准妈妈变得胖一些。

　　如果因为害怕变胖而控制饮食的话，可能会造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。在这个阶段，基本上每周体重的增加在350克左右。

　　因为食欲增加，准妈妈吃得会多一点，所以可能会出现胃中胀满。遇到这种情况可以服用1-2片酵母片，以增强消化功能。或者采用少食多餐的模式，既补充相关营养，也不会感觉太胀。

　　从本月起，准妈妈要开始补钙，同时要加服鱼肝油。很多人希望快点补钙所以大量服用鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多服用鱼肝油，对胎儿的骨骼发育有很大的影响。

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