准妈妈如何当个健康“吃货”

　　 整理了准妈妈如何当个健康“吃货”，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　孕期的你是不是变成小吃货？为了腹中的胎儿，全然不顾发胖的危险、身材的走样，每天干得最多的就是——吃、吃、吃。既然你懂得吃东西补充营养对宝宝很重要，那你可知道，如果营养补得不对也会影响宝宝健康，甚至埋下慢性病的病根呢？我们一起来看看广州医科大学第一附属医院临床营养科闫凤主任对此问题的解说吧。

　　妊娠期代谢异常的危害不可小觑！

　　怀孕看似准妈妈一个人的事，实际上是准妈妈和胎儿两个个体的事。孕期长达四十周，是女性一生中最重要、最独特的时期。为了胎儿的成长发育，准妈妈对营养物质的需求量也增加了不少。

　　闫主任指出，孕期是母亲与子代两代人未来健康的窗口期，而妊娠是女性终身健康的窗口期。如果妊娠期代谢异常，出现超重、肥胖，会引发血脂异常、妊娠高血压和妊娠糖尿病，后面三者既为独立危险因素又互为危险因素。

　　准妈妈们可别小看妊娠代谢异常，除了影响孕期，其带来的危害是长远的。短期会使不良妊娠结局风险增加，孕产妇死亡风险增加；远期则使孕产妇和子代未来的代谢性疾病和心血管疾病风险增加。

　　众多慢性病的发生与生命早期发育状况相关

　　2006年WHO营养执行委员会提出：“从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期”。代谢程序化理论和成年人疾病胎儿起源假说很好地解释了生命早期营养与成年疾病之间的关系。

　　成人疾病是如何发生的？闫主任解释道：“传统观点认为，基因和成年期环境导致了成人疾病。其中，营养为重要的环境因素。最新的DOHaD理论认为，除了上述两个因素，宫内环境和生命早期环境也会导致成人疾病。生命早期机遇窗口为妊娠期间1000天。”

　　经过多年的临床研究，越来越多的证据显示，众多慢性病的发生与生命早期发育状况相关，如多囊卵巢综合征、骨质疏松、冠心病、2型糖尿病、抑郁症、精神分裂症等。

　　营养专家开出“孕期营养处方”，火速收藏！

　　营养为重要的环境因素，人体每天都需要从食物中获取营养成分，以供给能量、构成集体组织、调节生理功能。当任何一种营养严重缺乏时易导致疾病，像脚气病、佝偻病、大脖子病等都相当常见。在孕期，营养的正确补充更加重要，闫主任为广大孕妇开出了孕前营养处方、孕期营养处方，赶快学习吧。

　　孕前3个月营养处方：合理营养，控制体重，补充叶酸每天0.4-0.8毫克。有遗传病、慢性疾病和传染病者应在医生指导下怀孕，合理用药，避免影响胎儿正常发育。避免接触生活及工作环境中有害物质，改变不良生活习惯，保持心理健康，合理选择运动方式。

　　孕期营养处方：除了常人的营养摄入，还要补充叶酸，增加含铁、碘丰富的食物。孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋的补充。孕吐严重时要少食多餐，并适量走动，保持良好的生活习惯。

　　闫主任提醒准妈妈们，当食物摄入太多，妊娠期肥胖会惹来很多问题，增加妊娠并发症风险。胎儿也会受到波及，很多儿童肥胖很大程度是其母亲在怀孕期间肥胖所致。所以，适宜的体重增长有助于预防妊娠期代谢异常和减少不良的妊娠结局。

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