孕妈妈一定要看的饮食健康研究

　　 整理了孕妈妈一定要看的饮食健康研究，希望对孕期妈妈营养指导有所帮助，仅供参考。

　　随着二胎政策的放开，健康备孕已经成为了大家关注的热点。备孕期间怎么吃？这也是很多准妈妈的疑惑。近日，法国媒体报道称，孕前过多的吃薯片会对母婴的健康造成长期影响。而早前，台湾地区和澳大利亚也都针对过孕妇饮食做过相关研究报道。

　　法国：薯片吃多了易患妊娠糖尿病

　　据法新社1月12日报道，妊娠糖尿病可对母婴的健康造成长期影响，包括增加罹患心脏病和其他类型糖尿病的风险。

　　实际上，土豆含有维生素C和钾等重要营养素，但致命的是土豆也含有大量淀粉。

　　报道称，此前，研究人员并没有针对妊娠糖尿病和吃土豆之间的这种可能的关系进行过专门调查。英国医学杂志》周刊公布的这项研究显示，在21693次单胎妊娠中，有854例罹患妊娠糖尿病。研究人员总结称，“土豆摄入量高与患妊娠糖尿病风险升高之间有显着联系”。

　　研究人员建议，要想解决这一问题，需要将淀粉类的土豆换成其他蔬菜。

　　研究人员称，每周将两份土豆换成其他蔬菜或全麦食品，能够将罹患妊娠糖尿病的几率减少大约10%。

　　台湾：爱吃炸鸡含糖饮料

　　中新网8月14日电据台湾《联合晚报》报道，怀孕前偏爱炸鸡、含糖饮料，怀孕后更是肆无忌惮，一名20多岁胖孕妇罹患妊娠糖尿病，恐影响胎儿发育。妇产科医师经过观察研究发现，近年来，胖孕妇越来越多，妊娠糖尿病个案增加两三成。

　　妇产科医师李茂盛指出，该名年轻胖孕妇原本就喜欢吃炸鸡、盐酥鸡等高油、高热量食物，怀孕后更有理由大吃特吃，结果怀孕26周时接受糖尿病妊娠测试，发现糖指数异常，已患有妊娠糖尿病。

　　据了解，台湾糖尿病总人数高达172.1万多人，平均每9.8人就有一名糖尿病患，每4.5人就有一人血糖代谢异常，原本就胖的女性怀孕后，饮食毫无节制、体重飙升，很容易就罹患妊娠糖尿病。

　　澳大利亚：孕妇应该多吃是错误的

　　澳大利亚研究人员在新一期《澳大利亚和新西兰妇产科杂志》上报告说，孕妇即使不比怀孕前吃得更多，身体也会摄取更多的热量。因此，孕妇在孕期不需要多吃，保持正常饮食即可满足自己和胎儿的营养需要。

　　据新加坡《联合早报》网站9月30日报道，澳洲新南威尔士大学的研究人员采用精密移动传感器技术，追踪了悉尼圣乔治医院26名孕妇的情况。这些孕妇在食物摄取方面跟怀孕前相比并没有显著改变，但在孕期中身体单日所需能量平均增加近8%，平均增重达到10.8千克，其中7千克是体内增加的脂肪，体重增长最快的时间段是孕期最初的6个月。

　　领导此一研究的奥沙利文称，孕妇体内的肠道菌群发生了突变，对于食物中营养成分的摄取能力大为上升，所以孕妇才会吃得不多，却胖得不少。

　　奥沙利文认为，此次研究成果可能否定孕妇应该多吃的传统看法，并有可能在未来修正针对孕妇的科学食谱。（本文综合参考消息网、自健康时报）

　　相关阅读：孕期能增重多少？

　　不同BMI的人群，整个孕期体重增加的范围都是不同的。孕前越胖，孕期增重的范围就越窄，千万不能在大基数上再拼命增重，那就要出大事了。

　　那么具体该怎么算呢？

　　孕前BMI

　　在18-24.9之间：体重增加在11.5-16kg以内。

　　在25-27.9之间：体重增加控制在7-11.5kg左右。

　　28：体重增加控制在9-10kg以内。

　　孕期运动是最好的保护因素

　　根据数据分析显示，在孕期保持运动个习惯，是一个最好的预防妊娠期糖尿病的方法，可是许多孕妇一旦怀孕就不敢“乱动”。那么这个问题该怎么解决？

　　首先，孕妇应该排除一些运动禁忌症，例如心脏疾患及其他大血管和微血管的并发症，如果下列合并症的患者也不宜运动，包括1型糖尿病合并妊娠、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产和流产、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期高血压疾病等。

　　如果没有上述问题，那么恭喜你，孕期适当的运动不仅可以预防一些妊娠期并发症，甚至对于你顺利分娩也有帮助。建议每周运动3-4次，一周共计150分钟左右，强度中等，以有氧运动为主，可选择游泳、散步（先慢速，后快速）、慢跑、骑车、瑜伽、孕妇体操、爬楼梯等，但不建议有跳跃、骑马、滑雪、登高等强度较大的活动。

　　运动前需要进食，进食30分钟后开始运动，每次时间控制在30-40分，运动后休息30分钟。血糖低于3.3mmol/L或高于13.9mmol/L的患者停止运动。运动期间出现腹痛、阴道流血流液、胸闷胸痛、头晕眼花、严重头痛、肌无力等应该及时就医。

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