大象腿？孕期水肿？这里有方法！ (2)

　　二、运动——训练肌肉张力

　　下肢水肿时，肌肉容易失去张力，建议准妈妈应定时到户外散步或做瑜伽，训练骨盆腔肌肉，并于每晚睡觉前抬腿15～30分钟，可减缓下肢水肿情形，也有助于产程顺利。

　　如果因工作因素必须长期站立，每隔1小时就必须走动5分钟，以免肌肉张力下降，导致血液囤积，造成回流不顺。建议准妈妈可以穿上弹性丝袜做为辅助，只要勤于保养，都可获得好的成效；若水肿情况太严重，可请医师评估是否适合使用利尿剂，排除体内多余水分。

　　此外，以往曾有研究显示，如果孕妇泡水超过肩膀以上的高度，对身体会产生加压效果，将有助于利尿，因此建议准妈妈，若健康状况允许，可以进行一些简单的水中有氧运动。

　　三、按摩——把握由下往上的原则

　　热敷和按摩都可促进血液循环，准妈妈在沐浴之后，可从足部由下往上按摩至小腿的部位，因医学上认为由远心端按摩至近心端的部位，可促进血液及淋巴循环。

　　Part3医生叮咛

　　一、改变睡姿能减少静脉压迫

　　当准妈妈平躺或右侧躺时，子宫会压迫到静脉，导致下半身的静脉无法顺利回血，造成中央血压下降、心跳加快，连带影响到子宫血流循环及水肿严重程度，使胎盘血流减少，胎儿恐有缺氧之虞，因此通常不建议准妈妈在怀孕中期之后，采取这两种睡姿，必要时，可穿上能够容纳肚围大小的弹性袜，帮助支撑子宫减缓压迫情形。

　　二、多喝水能减缓症状

　　有些准妈妈可能会担心开水喝太多，反而会加重水肿症状，这绝对是错误的观念，如果体内水分太少，会使盐分排不出体外，反而让一些本该排泄的水分滞留在体内，因此建议一天饮用约2,000毫升左右的开水，促进循环。

　　如果准妈妈原本就容易因为喝水而出现脸部浮肿的情形，建议每晚睡前应避免喝开水、饮料等液态物品，尽量集中在白天时段饮用，也能减少半夜跑厕所的次数；此外，若健康状况良好，手脚却因体质容易水肿，通过适量运动都能减缓症状。

　　三、运动时注意环境温度

　　虽然许多医师会建议孕妇应进行适量运动，以免增加产后瘦身的难度，但准妈妈也应避免在太热的环境下运动，因体温升高时，会加速血液循环，使体表血管扩张，让水分更容易渗入组织间隙，所以务必注意环境通风是否良好，以免体温过高，且怀孕初期正值胚胎发育，如果孕妇体温高于39℃，也可能会导致胎儿神经受损。

　　四、预防罹患妊娠高血压

　　孕妇平时应摄取低油、低钠及低糖食品，多食用高蛋白食物，以补充尿液中流失的蛋白质，并保持良好的睡眠习惯，别让自己太过劳累；此外，有些疾病无法在第一时间就靠病患本身自行察觉，因此孕妇必须定期产检，才可检查出平时难以发现的病症，如此一来，妇产科医师也可以提早介入、协助治疗。若医师已交代回诊时间，务必遵守约诊日期，并遵从医嘱用药，每天密切记录血压变化，才能确实为母体和胎儿的健康把关。

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