针对宝宝平衡能力的训练方法

　　最近朋友圈有一张图比较火，不少大朋友都测试过了自己的左右脑的年龄阶段，我们没有办法说左脑还是右脑好,重要的是努力实现左右脑的和谐，总而言之,两者的平衡非常重要。说到平衡，儿童的四肢协调能力和身体平衡能力似乎是种天性，很明显会比成年人好许多。在成长中，有些与生俱来的天性被人们渐渐忘怀，能够重回孩儿时代是多少大朋友们渴望的情怀，以致在运动类别中瑜珈训练动作有婴儿跪式，连毕加索也说他的一生其实都在向儿童学习作画。本周儿童体适能训练就是通过有效有序有趣的训练动作把儿童独特的天性更好地发挥出来，今天的训练平衡性动作是锻炼方式最基础的一种，可以提升孩子的空间感和强化前听觉系统，增强核心力量。这些训练除了适合儿童，大人们也可以练起来。

　　▲ 效果：针对腿部，臀部和腹部

　　站姿势，一侧脚为支撑脚，另一侧脚离开地面成90度，保持稳定，练习时，身体慢慢前倾，感受支撑脚臀部和腿部酸涨感，对侧手臂往前延伸，保持节奏速度，呼吸匀速，交替脚进行。

　　动作2 /  深蹲摆臂抬腿

　　▲ 效果：提升大腿蹬伸力量，提高身体稳定性

　　双脚保持自然开立，收腹挺胸，双腿与肩同宽，脚尖朝前，身体保持中立，练习时，吸气前脚掌着地脚跟抬起，手臂打直往上，下蹲成90度左右，呼气向上蹲起，收紧臀部。呼气下蹲成90度左右，摆臂往后，直腿45度往后上提收集臀部。动作要点：下蹲时放松身体，完成单边次数后换边进行。

　　动作3 / 低姿半步前行

　　▲ 效果：单腿平衡和肌群激活

　　站立姿势，双腿并拢，双手背于身后；练习时，屈膝，屈髋降低身体重心，保持重心高度，一腿向前迈步，脚着地后重心完全落在前腿上，后侧腿向前迈进，在双膝并拢位置双腿着地。在前进的过程中，保持重心稳定，不能出现上下起伏或者左右晃动，前进过程中步幅一定要大，迈步过程中，保持稳定。

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