了解青少年大脑的秘密(3)

　　褪黑素是一种对睡眠非常重要的激素。在晚上，青少年大脑内褪黑素的释放比成人晚两小时。因此，他们喜欢晚睡。但褪黑素在青少年体内驻留的时间又比成人长，所以他们早上起不来。

　　睡眠对于孩子的学习非常重要，家长和监护人的作用同样不可或缺。你可以采取一些措施来鼓励青少年子女获得充足睡眠，不妨从将电视机和电脑搬出他们的卧室开始。由于孩子们长期睡眠不足，你应该想办法让他们尽早完成作业，早点上床。

　　避免过度压力，让孩子主动学习

　　现如今，青少年焦虑症的发病率急速攀升，导致这一现象的原因有很多：各类社会问题不断爆发，家庭生活不再那么稳定，互联网提供的各种刺激，当然还有社交网络的错综复杂。一个正常孩子在重压之下，应对压力的能力会受到极大限制。

　　作为家长，我们应该告诉孩子们要好好照顾自己，如学会健康饮食以及保持充足睡眠；控制好自己的生活，如设定目标、循序渐进；分配好自己的时间，少花些时间上网、玩社交媒体，多花点时间和可以交心的倾听者讨论自己碰到的问题。

　　面对压力，青少年比成人更难应对

　　青少年很难应对压力，这在很大程度上是因为他们对世界做出的反应是由情绪，而非理性驱动。这一点不仅成人很清楚，青少年自己也知道。他们常常觉得自己的生活就是一场悲喜剧，时而狂喜，时而又陷入深深的悲伤。

　　人类的情绪均与杏仁核有关，它让我们产生一系列最原始的情感反应：恐惧、愤怒、仇恨、惊恐、哀伤。就情绪而言，成人和青少年的主要区别在于，后者的额叶活动少了很多，所以更难应对自己的情绪，特别是在深陷危机时。

　　青少年比成人更难应对压力，因为他们的头脑对应激激素四氢孕酮做出的反应和成人不同。虽然这种激素能让成人平静下来，但却会让青少年变得更加焦虑。压力既可以由内部的想法和情绪引发，又可以由外部环境导致。

　　青少年和成人的头脑还有一点不同。由于青少年的额叶尚未发育成熟，其他脑区可能会失控，对外部威胁做出过度反应。我们最原始的情感，如恐惧，是由下丘脑- 垂体- 肾上腺轴（hypothalamic-pituitary-adrenalaxis，简称HPA）产生的。

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