研究表明人大脑到了这个时间才停止发育

　　专注思维适合在特定大范围内找寻答案，思考精密复杂的问题需要专注思维。专注思维模式下容易有思维定势，好处是考试容易得高分，坏处就是不容易创新总是走老路。

　　发散思维适合寻找创造性方案、发明新事物的场合，处在放松状态下，情绪比较积极时，发散思维比较活跃，人的思维比较跳跃，容易打破人为设立的学科界限及思维定势等。

　　就我自己而言，在工作的时候，用到更多的专注思维，而且质量比较好。可以一直工作2个小时，都处在专注思维模式中。专注思维的时候，我能处理的工作：批作业、改试卷、做习题。而要涉及到试题的讲解方法、课堂的设计等方面就要用到发散思维，不拘泥于常用的讲课套路、讲题模式，可以设计出更简单、切入点更巧妙的解题思路以及课堂设计。

　　而我在看书的时候，可以先用到发散思维，讲述的大纲翻一下，想像一下这本书大致的内容再快速的翻阅，理清楚作者这本书的答题思路和观点。遇到重点内容，认真研读细节，而且要反复多读几遍，专注思维的时候容易完全按照作者的思路走，缺少自己的理解，这个时候就需要停一停，等一下还在路上的新观点。

　　这也就是说，发散思维和专注思维可以根据需要转换的人们，更能有效的解决当前的问题。

　　比如在在一个问题上，纠结了好长时间，找不出解决办法，可以试着休息一下，做点其他的事或者睡一会，不去想那个问题，一段时间之后

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　　读书的时候，要注意专注思维和发散思维的转变，要知道读书的目的不是为了读完这本书，而是把书里边的知识转化为自己的能力，一口吃不了胖子，所以慢慢看，一点一点的转化成自己的能力。看多了也消化不了。

　　专注于一个知识，进行深度思考，联系到自己的经验，改正自己的行为，预期知识应用的场景。再利用发散思维，进行修正，预期场景。

　　发散时间足够长，重新进入另一个知识点，进入一个新的循环。

　　学习的时候，要有自我监督，遇到瓶颈，拆分问题，调整学习的进度和学习方法。如有需要，和学习同伴一块讨论，寻求帮助和意见。

　　对知识的学习，要有方法的将短期记忆转化为长期记忆，不断的重复，不断加深记忆。

　　高强度学习的同时，要保证充足的休息，毕竟人不是机器，锻炼的人都知道，要给肌肉充足的恢复期，肌肉才会生长；同理可得，要想大脑得到开发，需要给大脑充足的休息：冥想、睡觉都是极好的途径。

　　创造力，需要不设限的发散思维，是数量上的竞争，创造力中没有失败，只有更优秀。接收外界而给予的新思想，整合到自己的“知识体系中”，来创造出更加优秀的观点。

　　例如：在参加社群之前，考虑问题是的思想是来自于自己以及自己从书中看到的，没有归纳、重组以及实践的意识，仅仅局限于懂没懂，没有想过自己可以做到。遇到高太爷之后，知识体系中就加入了高太爷的思想，并且高效地转化成了自己的行动力。

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　　拖延的往往是让我们感到不安的事，一般都是不紧急-无趣-重要的事情。不想去做，是因为这件事情的吸引力不够，或者说是自己对这件事的欲望不足。

　　原因可分为这几种：没有预料到未来的挑战，没有采取相应措施来对抗外界的、内在的诱惑；这件事之前没有愉快的体验；不想进行；没有及时的奖励、或者说奖励不足以引发兴趣；没有同伴的监督，拖延的代价小；没有设想理想生活的美好场景，没有想象完成这件事情之后的美好愿景；没有设立足够好的目标。

　　预防拖延最好的办法是养成习惯，因为养成习惯之后需要消耗的意志力就会少很多，而养成习惯的过程是艰难的。

　　要有一定的程序：接收到做某件事的信号之后举要立刻去做，排除其他干扰地高效完成（这个过程需要动用意志力和一些辅助措施比如说番茄钟、每日工作量化成日程表、更多关注过程），动作完成之后也要有一定的奖励，引发满足感和成就感。

　　行为一次次地加强，最终形成习惯。

　　当拖延成为习惯，该怎么办？

　　首先，从习惯养成的四个方面去分析：

　　第一信号：拖延是一种不假思索的习惯，往往无意识的开始了拖延。——养成新信号，一回家就健身。避免破坏力最大的信号干扰，将信号移除自己能接受的范围。

　　第二反应程序：很容易将注意力从学习转移到不太痛苦的事情上——养成新习惯，25min番茄工作法，给自己休息的时间，做好准备工作比如填饱肚子。

　　第三奖励机制：习惯的强大之处在于它能造成精神层面的欲望。要克服之前的欲望，就给一个超越之前欲望的奖励，转变才会发生。

　　第四信念：告诉自己：习惯的养成初始阶段煎熬，但是经历几个番茄周期，一切就得心应手了。坚信自己的新系统的效果

　　其次，

　　第一心理对照：现实和理想的差距

　　第二更多地关注过程，关注和时间进程相关的行为。这是我现在需要着重强化的方面，不去想要做到什么，而是把现在定的每日计划做完做好。

　　第三，番茄时间：工作时间和休息时间都要立好标准，尤其是休息时间，休息时间，休息时间。

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　　诱人的记忆力来自于专注模式下重复练习形成的记忆痕迹，也就是组块之间的整合情况。

　　人们很容易将信息变成组块进行记忆，（如果组块生动明显，那么组块之间就很难整合成概念组块），通过组块之间的内在联系整合成概念组块，大大降低记忆的容量，有助于记忆的准确和长久。

　　而提高记忆力很有效的一个方法就是，睡前去回忆一下你今天的所学。不是单纯地去看一眼，而是去回想，从你的记忆里边提取出这一段信息。我们看到知识点的时候，就产生自己已经背下来的能力错觉。

　　正确的学习策略是用自己的语言去复述知识，用新学到的知识解决问题，并且在24小之内巩固新学的内容。

　　在进行知识记忆的过程中，注意，标记的关键词语越少越好，防止机械性地手动现象；标记关键词，是只是对文字内容的二次加工，不单单是为了标记。

　　能不能用新学的知识解决问题就好像是学生和科学家的区别，都知道一个原理，但是科学家能用它来解决家问题，学生只是知道这个原理，该怎么去用不知道。

　　慢直觉这个名词，比如说生物相对论、万维网都是慢直觉的产物，是发散思维的一个优秀产物，他要求多角度思考。

　　实例： 读一读，不做，预热——复习讲义笔记—— 重做课堂笔记中例题—— 完成作业——认真听课、笔记、提问

　　闹钟习惯性部分小恶魔喜欢过程，因为它可以不用动脑子跟着走。所以，重视过程而非结果，在短时间内高效完成

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　　搭建组块是指掌握一个知识点或者一道习题或者一项技能。具体的行动措施是学习知识—纸上回顾—重新做一次，注意重难点—休息—第二天回顾昨天所学，并尝试新题，扩充知识的广度—之后主动重复所学。

　　这样的学习方法适合学校教育，学生的学习方法。对于成人学习的借鉴之处呢？

　　第一 刻意练习

　　比如社群中学到“自动化思维”，每日一问仔细考虑然后去回答，第二天去回顾自己的所答，并将这种认知疗法用于解决生活中的问题，比如出现的焦虑和拖延问题。生活中去刻意提醒自己新学到的这种调节方法，并将它变成习惯性思考方式。

　　第二 刻意练习重难点部分

　　正如书中给的例子，杰出的小提琴演奏者不会拿着一首曲子从头到尾的去演奏，他会选择其中最难弹的那部分反复练习直至纯熟，其他简单的部分不用额外的再花时间去练习就可以很轻松的完成。

　　对于我来说，每日清单中最难最不愿意去做的事情，我会放在第一件事情，当这件事情做完，今天的其他任务也会紧随完成。而且，随着不断练习这件事情，能力得到提升，成为习惯，就可以去攻克其他的事情。当然，这个能力的培养持续的时间会很长，有可能是1个月，有可能是3个月，甚至有可能需要一年的时间。

　　今年我养成的习惯：

　　1.持续锻炼。用了2个月的时间，将每周至少5次的锻炼变成了习惯。（每日下班后的第一件事情 ）

　　2.做思维导图。1周时间养成做思维导图的习惯，不管是用软件还是动笔。看技能类或者叙事类的文章或着听课，画出脉络后的成就感和对知识的掌握程度，让我快速掌握了这个技能。

　　3.每日2杯姜糖水。1个月的时间养成。也是因为切实感受到了好处：安全度过了流感期，安全度过了痛经期。

　　4.写读书笔记。现在正在养成中，坚持1个月了，因为有社群的存在，读书笔记变成了一件必须完成的任务。

　　5.写作。至今还没养成这个习惯，之前持续写作过不到2个月的时间，现在还有畏难情绪，不愿意去做，我需要调整自己的每日清单。2018年要把写作刻意练习成习惯。（每天起床后的第一件事情）

　　6.反思日记：从社群开始的时候开始培养的这个习惯，不得不说是一件很解压的存在，也是不断修正自己监控自己行为的有力措施。2018希望可以养成第二个习惯。（每日下班前的第一件事情 ）

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