微量元素怎么补，吃什么可以补

　　给宝宝体检的时候，很多家长会被告知孩子却某种微量元素。微量元素在身体中的比重虽然小，但是对于身体的发育却有举足轻重的作用。那么人体的微量元素到底有哪些呢？微量元素又有哪些生理功能呢？如何给孩子补充微量元素呢？

　　人体微量元素都有哪些

　　1、常量元素：钙、氮、氧、氢、碳、硫、磷、镁、钾、钠、氯等，含量均占体重的0.01%以上。

　　2、微量元素：钒、锰、铁、钴、铜、锌、硒、碘等。

　　微量元素的生理功能

　　1、钙：是构成骨骼及牙齿的主要成分。钙对神经系统也有很大的影响，当血液中钙的含量减少时，神经兴奋性增高，会发生肌肉抽搐。钙还可帮助血液凝固。

　　2、磷：是身体中酶、细胞核蛋白质、脑磷脂和骨骼的重要成分。

　　3、铁：是制造血红蛋白及其它铁质物质不可缺少的元素。

　　4、铜：是多种酶的主要原料。

　　5、钠：是柔软组织所必需元素。

　　6、钾：钾与钙的平衡对心肌的收缩有重要作用。

　　7、镁：可以促进磷酸酶的功能，有益骨骼的构成；还能维持神经的兴奋，缺乏时有抽搐现象发生。

　　8、氟：可预防龋齿和老年性骨质疏松。

　　9、锌：是很多金属酶的组成成分或酶的激动剂，儿童缺乏时可出现味觉减退、胃纳不佳、厌食和皮炎等。

　　10、硒：心力衰竭、克山病、神经系统功能紊乱与缺硒有关。

　　11、碘：缺乏时，可有甲状腺肿大、智力低下、身体及性器官发育停止等症状。

　　12、锰：成人体内含量为12～20mg。缺乏时可出现糖耐量下降、脑功能下降、中耳失衡等症状。

　　如何给孩子补充微量元素

　　孩子生长发育的过程中需要多种微量元素，钙、铁、锌可以说是儿童需要的三大微量元素，也是我国儿童最容易缺乏，家长最爱给孩子补的微量元素。

　　1、钙、锌一前一后补

　　所谓“钙锌可以同时补”是不合理的。由于二者吸收机理相似，同时补充容易产生“竞争”，钙和锌会互相影响，因此锌钙同补是不科学的。如果确实想补充这两种微量元素，最好分开来补，如果上午补充了钙，下午才可以补充锌，反之则一样。另外，白天补锌，晚上补钙会更好。目前市场上有不少补充锌的制剂，如葡萄糖酸锌。孩子在喝这些制剂时，除了要和钙制剂分开来喝以外，也要和富含钙的牛奶和虾皮分开食用。

　　2、磷和镁影响钙的吸收

　　另外，磷和镁过量也会影响钙的吸收。若磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外，必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，我们磷的摄入量已大大超标，因此妈妈选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，千万不要给孩子服用含磷的钙补充剂。镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物摄取已足够，不需要额外补充，建议不要盲目补充含镁的钙剂。

　　3、过量锌抑制铁

　　还有一种情况是，不少家长以为孩子喝了好些锌制剂，胃口好些，就能多吃一些富含铁的食物，如动物的脂肪、内脏，其实这样做是不正确的，因为锌过多还会抑制铁的吸收利用，导致血液和肝脏内含铁量的减少，久而久之就会造成儿童缺铁性贫血。

　　4、维生素D、钠有助钙的吸收

　　那么，有哪些微量元素是“互相帮助”的呢？适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的孩子一定要添加维生素D(鱼肝油等)，另外，多晒太阳也有利于钙的吸收。原来，食物太淡，不利钙的吸收。每天喂1～2次稍有咸味的食物即可。

　　人体内的各种微量成分不仅要充足，还要平衡，一定要缺什么补什么，不要盲目同时补充。如果确实缺乏几种元素都需要补充时，最好也是分开服用，以免互争受体，抑制吸收，造成受体配比不合理。对微量元素，虽然人体需要很少，但不可忽视摄取。那么在缺乏某些微量元素时，我们该如何补充呢？专家建议以科学的饮食结构，摄取必需的微量元素。

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